宵夜怎么吃都不胖?7种不会上胖的夜宵推荐给你
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到了晚上,你觉得肚子空着想吃什么,吃多了就胖了,不能吃吗?所以睡不着觉,心情也变得烦躁起来。事实上,只要你掌握了一些选择原则:低卡路里、丰富的食物纤维和水分配料,你就可以没有罪恶感地吃。你不怕减肥失败,也可以有足够的感觉!
这里推荐7种晚上也能安心吃、不怕胖的食材!只要偷偷预先把这些食材准备在冰箱里,就不用害怕吃宵夜让减重破功了。
有人看了之后一定要说了,虽然这些东西晚上吃了不会胖,但是真的好难吃。吃不胖的东西很难吃,对吧?人生就是这样。
1、胡萝卜
胡萝卜含有丰富的食物纤维,只要吃一些就会有丰富的感觉。β胡萝卜素还可以提高人体新陈代谢,有效减轻体重。此外,还富含有益于皮肤的维生素。
2、芹菜
100g的芹菜只有17卡,西芹只有13卡!不仅可以改善水肿,还可以减少脂肪的堆积,加快脂肪代谢。另外,由于丰富的食物纤维和水分,摄取少量的话会有充分的感觉,是减肥时的好助手。辣椒素可以促进脂肪燃烧,所以如果芹菜味道太淡,也可以沾韩国辣酱吃。
(小注意:与辣酱的味道相结合,必须注意摄取量,以免过度摄取。)
3、蓝莓
即使吃一整杯的蓝莓,卡路里含量也仅80卡。并且蓝莓富含食物纤维、维生素A、C、E,不仅能吃饱,还能抗老消眼部疲劳,属于多功效的食材。
(小提醒:若生蓝莓难以保存,也可以选用也富含营养价值的蓝梅干。)
4、无盐生杏仁
生的杏仁有烤过的杏仁裡没有的优良蛋白质和油脂。因此,建议选择出生的杏仁。
(小注意:不知不觉吃得太多,请注意不要超过15粒。)
5、原味低脂酸奶
酸奶中的益生菌有助于胃肠蠕动、排毒,钙和维生素d预防骨质疏松症,降低高血压风险。睡前吃酸奶可以增加乳酸菌停留在肠道上的时间,也可以促进好菌的繁殖,有助于睡觉时活络肠道好菌。这样,通常第二天起床时会有便意,排便会更顺畅。
(注意:选择有味道、加糖的非低脂酸奶是吃酸奶变胖的原因,请注意选择原味的低脂优良。)
6、水煮鸡蛋
水煮鸡蛋除了含有高蛋白质、优良脂肪外,还是低卡路里的食物,吃饱满感和满足感,是减肥中的小幸运食物。
(小注意:煮鸡蛋的时间约为8-10分钟,不要太生或煮太久而被吸收消化。)
7、青椒
青椒每100g只有25卡是低卡路里的食材。其维生素含量丰富、不仅能抗老、改善虚冷、还有消疲劳的效果。
(小提醒:红椒比青椒肉质更厚多水、口感脆甜,更适合生吃。)
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