吃什么可以减肥?九种低热量食物饱腹减肥
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高效的减肥方法,很少有人能找到。其实减肥的根本方法是从日常饮食开始,控制自己的饮食,加上适当的运动,达到减肥的目的。生活中热量低的食物很多,吃了容易饱腹不胖的食物。接下来,让我们来看看:
1、魔芋(魔芋)
很多人误解魔芋是果冻,其实魔芋(也称魔芋)是草本植物,根茎去皮,干燥粉末后,可以加工甜食、面条、素肉等。魔芋几乎没有热量,不含脂肪,但含有丰富的纤维,可以在胃肠吸收水分,吃后容易感到饱腹,吃得多也不怕。魔芋也有水溶性纤维,吸收人体后妨碍肠内细菌的繁殖,引导细菌排出,得到了肠胃清道夫的美名。
2、苹果
苹果苹果的果胶遇到水会膨胀,所以吃苹果喝水会有充分的感觉,苹果的营养丰富,是理想的减肥代餐。苹果含有丰富的维他命B、B1、C及胡萝卜素;此外还含有糖类、钙、钾、铁、锌、纤维素、苹果酸等。果胶及鞣酸有收敛作用,可将肠道内积聚的毒素和废物排出体外。其中的粗纤维能松软粪便,利于排泄;无毒自然一身轻。
3、番茄
中等大小的番茄,只有四十热量,相当于一碗白饭的五分之一。番茄本身具有止渴生津、健胃消食、清热解毒、降血压的功效。而且西红柿容易感到饱腹,食物纤维可以吸附肠内多馀的脂肪,排出脂肪和大便。西红柿含有丰富的维生素b群,可以促进脂肪代谢。饭前吃西红柿有助于燃烧脂肪。
4、即食麦片
办公室的OL总喜欢吃即食麦皮来代替正餐,麦皮含有丰富纤维,可以带来饱腹感,麦皮含碳水化合物、钙质及水溶性纤维,可降低胆固醇水平,帮助身体带走坏胆固醇,稳定血糖及减少患心脏病和糖尿病的风险。不过不建议长期代替正餐,因麦皮并不能为身体提供蛋白质,长期缺乏蛋白质会令人易感疲倦、及引致脱发等问题。
5、西柚
西柚又称葡萄柚,因西柚减肥法的盛行,而一直被视为减肥人士的大爱。葡萄柚富含维生素c和大量抗氧化元素,而且热量非常低,大约76卡路里含有丰富的钾,有助于减少下半身脂肪和水分的积累。吃纤维也能保持血管和心脏健康。据美国圣地亚哥营养研究中心介绍,葡萄柚可以阻止碳水化合物变成脂肪,有助于瘦身。
6、奇异果
在日本有水果博士之称的本桥登博士,经多年研究后推出《Kiwi奇异果早餐减肥法》一书,强调毋须过度节食,利用奇异果本身蕴含的营养素,于早餐时段进食,即可达至瘦身效果。奇异果除了丰富的维生素a、c、e、钾、镁、纤维素外,还含有叶酸、萝卜素、钙、黄体素、胺基酸等罕见的营养成分,而且只有45卡路里,是低卡路里的水果。
7、木瓜
众所周知,木瓜具有丰胸作用,可以同时减少身体脂肪。木瓜含有木瓜酵素,酵素不仅可以分解蛋白质、糖类,还可以分解脂肪,分解脂肪去除赘肉,促进新陈代谢,排出多馀的脂肪,达到减肥的目的。不得不提,木瓜亦具美颜功效,能促进肌肤代谢,帮助溶解毛孔中堆积的皮脂及老化角质,让肌肤显得更有光泽及年轻。
8、鸡蛋
有铁娘子之称的英国前首相撒切尔夫人,当年就是用鸡蛋减肥法两周内去除身上赘肉。50克重的鸡蛋含有7克蛋白质、6克脂肪、82克热量,蛋黄含有卵磷脂,是乳化剂,脂肪、胆固醇乳化成小粒子,从血管排出后被身体使用。鸡蛋中的维生素B12也可以分解脂肪细胞,对腹部脂肪尤为有效。但是,为了不吸收胆固醇,建议多吃蛋白质,少吃蛋黄。白煮蛋的热量也比炒蛋及煎蛋为低。
9、菠菜
半碗菠菜只有26卡路里,菠菜含有丰富的钾、维生素a和c,作为深绿色蔬菜,铁质丰富,对缺铁性贫血有改善作用,脸色红润。但是,要注意烹饪方法。菠菜是相当容易失去营养的食材,所以菠菜不仅不应该和豆腐一起吃,还应该尽量避免和富含钙的豆类、豆制品、木耳、虾、海带等食物一起煮。
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