冬季运动有什么好处?7点告诉你冬季运动的必要性
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冬季天气寒冷很多人喜欢呆在家里不出门,其实冬天是适合运动的好季节,在寒冷的环境中锻炼,人体会消耗更多的热量。因为身体需要消耗更多的能量来保持温暖。下面一起跟着小编来看下。
冬天运动减肥更佳
当温暖的身体接触冷空气或吸入冷空气时,运动燃烧的卡路里会轻微增加,这会增加速率,从而身体消耗的热量大约提高3-7%。”另一种身体燃烧脂肪的方式就是通过增加“棕色脂肪。
冬天运动可增强抗寒能力
坚持冬天运动的人,抗寒能力会比一般人强。人在寒冷的环境中锻炼,提高脑皮层的兴奋性,加强体内各器官、系统的协调,提高中枢神经系统调节体温的功能,使体内的产热和散热平衡,使身体适应寒冷的天气。
冬季运动可消除疲劳
冬季运动可加快血液循环,增加脑氧供应量,增强血管弹性。这样可以消除大脑期工作带来的疲劳感,提高记忆力,提高学习、工作效率。
冬季运动可以增强抵抗力
冬季运动可以加快身体的新陈代谢,身体受到寒冷的刺激,血液中抵抗疾病的抗体增加,身体对疾病的抵抗力也增强。因此,持续冬季锻炼的人患感冒、支气管炎、肺炎等疾病的概率也大幅度降低。
冬天运动可预防骨质疏松
冬天进行户外运动,可以充分享受阳光。日光中的紫外线被人体吸收后能将血液中的胆固醇转化为维生素D,并能促进身体对钙的吸收。中老人坚持进行锻炼,可以有效预防骨质疏松症。
冬季运动可加强心脏
寒冷的天气也使心脏在分配全身血液时负荷更大。为了对抗心脏问题,管理额外的压力,这个过程可能会加剧疾病和伤害。但随着心血管耐力的定期锻炼,可以使心肌功能变强,即使是在这样寒冷的天气,准备在未来更加艰苦的训练——更不用说在生活中的其他非运动应力。
冬天运动有利改善情绪
寒冷天气运动也有助于改善情绪,由于缺乏湿度和肃杀刺激方面的能力。由于身体的工作更难保持温暖,内啡肽的产生量也增加了,在寒冷的时候锻炼会为你增加幸福感。
冬季运动注意事项
1、冬季健身选有氧运动
冬季运动要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。这是因为冬季气候寒冷,爆发性的无氧运动容易引起身体不适。年轻人可以选择跑步等高强度的有氧运动,消耗更多的热量,运动时间应该比春夏多10-15分钟。
中年人可以选择速走、慢跑、爬楼梯等低强度的有氧运动。中年人的身体状况一般有下降的倾向,不要因为忙于工作而放弃健身。否则,冬天是藏病的季节。
2、冬季运动不宜过早
冬季锻炼最好不要过早,健康专家建议,冬季晨练适宜在日出后进行。而一天中的最佳健身时机则在14时至19时之间,此时,人体自身温度较高,体力较充沛,容易进入运动状态,不易损伤,对健康大有裨益。
在冬天,许多人经常因缺乏激情而无法坚持下去,这主要是由于缺乏日照造成的情绪紊乱。因此,健身者尽量多参加户外运动,尤其是在阳光充足的时候。
3、运动前热身很重要
在户外锻炼,首先要做好充分的热身,冬季天气寒冷,血管收缩,血液循环不畅,肌肉和韧带也比较紧,可以通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习,让身体发热出汗后,再进行较大强度的运动。
同时,热身时间应延长,最好控制在15-25分钟。此外,锻炼间隙应适当缩短,以避免长时间处于冷空气中。间隙过长,体温下降,肌肉容易从兴奋状态疲劳,粘性增大,进行下一组练习时容易受伤。
4、在安全强度下运动
所谓安全运动强度,不强也不弱。那个测定的标准该怎么决定呢最简单的方法是用心测量,控制自己的运动强度。运动时心率达到以下适当的心率标准,如果没有明显的不适,该运动的强度是适当的安全强度。
5、需要合理的运动时间
对于年轻人和普通人来说,晨练是个好选择。每个人运动时间的长短则应以年龄、运动强度、运动目的等作为参数加以考虑。一般来说,每天5分钟以下的运动没有意义,1小时以上的运动适合中老年人和非运动爱好者过多,平均每天30分钟左右的运动时间。
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