睡眠不足会让你发胖
本文已影响2.23W人
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有看到这样一组数据,在咱们过去的50年里,我们的平均睡眠时间从9 小时下降到7小时,而且仅仅有19%的成年人能够每天睡足8小时,按照常识来判断,我们应该越过越瘦咯?其实不然。睡眠不足不仅会导致慢性疲劳综合症、心脏病等重大疾病。事实上,睡眠不足会让我们发胖。
睡眠减肥法
睡觉能减肥吗?WHAT?这是梦话吧,怎么可能躺着就能瘦!也许你认为这是一个故事...让我们看看芝加哥大学研究人员的实验。
让一组参与者每天睡5个半小时,另一组每天睡8个半小时,第二天测自摄取的零食量。
这些女性在睡眠减少的时候,体内的放纵激素会迅速增加,吃得更多。疲劳时,他们平均每人摄取221热量,这些热量在2周后变成1磅左右的脂肪。睡眠被强行剥夺时,你渴望的不仅仅是更多的食物,还有更多的垃圾食品。原因是你的身体渴望更多容易分解的糖酶,想吃巧克力、甜饼干和糖果。
因此,睡眠不足会刺激身体分泌激素,食欲急剧增加,生长素处于较高水平的生长素水平高的话,会刺激人体过度饮食,瘦身素水平反而会变低,所以会变胖。
8个好习惯有助于安眠
1、慎重选择饮料。咖啡、茶叶和巧克力会导致神经兴奋,影响睡眠质量。此外,茶中的咖啡因刺激神经系统,具有利尿作用,是失眠的原因。
2、睡前不要吃东西。大肠消化食物,直接妨碍睡眠,使大脑兴奋。
3、晚餐吃易消化的食物。吃有饱腹作用的食物,消化过程中会产生很多气体,腹部饱腹感更强,会妨碍正常睡眠。土豆、洋葱、玉米等,这些东西最好在晚上6点前吃。另外,晚饭吃辣的食物也会影响睡眠。
4、缓解焦虑。睡觉前应避免悲伤、焦虑或情绪兴奋,尤其是肝火。
5、睡前不聊天。睡觉前躺在床上聊天,很容易伤肺气,使人精神兴奋,影响睡眠质量。
6、不要对着风口。人在睡眠状态下,对环境的适应力降低,易于受风邪的侵袭,所以睡眠时要注意保暖,切不可因为贪凉而对着自己吹风。
7、低枕无忧。头顶下的枕头不要垫得太高,脚下同时垫一个枕头,让血液流向心脏。
8、午间15分钟。午睡15分钟休息的效果非常好,相当于晚上1小时的睡眠质量,睡得更多也没用,只是下午想睡觉。
4个小练习使睡眠更加坚实
睡眠的好坏与质量和时间无关,与数量无关,不是睡得越多越瘦,睡得太多也是一种疾病。有些患有睡眠障碍痛苦的人,在睡前喝热饮,在室内使用平静的蓝色装饰,但这些都不能逃避失眠。中医养生专家肖然推荐,睡前练习可以让你睡得更好。
1、脚趾操作:先伸直脚趾5秒,再弯曲5秒,每只脚各5次。
2、摩擦脚背脚心:用右脚掌心摩擦左脚背所有部位,再用左脚心摩擦右脚背所有部位。然后用右脚跟搓摩左脚心,再用左脚跟搓摩右脚心,共约2~3 分钟。
3、按压涌泉穴:按压双脚涌泉穴各30 次,涌泉穴也就是脚板心。
4、鸽尾穴按压:用双手拇指旋转鸽尾穴按压30次,鸽尾穴位于胸部最下面的肋骨稍微向下。按住这个穴位,消除疲劳的同时,缓解焦躁的心情,有助于安眠。
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