女性的早晚养生方案
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人体经过一夜时间的修复和更新,早上刚起床的时候很多器官才刚开始工作,这个时候不要匆匆穿衣服,洗脸,先在床上躺两分钟,有适应的过程,午饭后,要赶紧休息一会儿……养生也是早晚
1.早上养生
(1)早上慢慢起床不要着急,不要着急穿衣服,不要洗漱,狼吞虎咽地吃早饭,风火地出门上班。这种过快的节奏使睡一夜的身体难以适应。长期以来,循环系统、消化系统功能紊乱,甚至发生疾病。正确的做法是,早上醒来后躺一会儿起床,加快节奏,做好上班后应对重要任务的身体和心理准备。
(2)吐故纳新
睡眠时全身各个系统活动减慢,一些代谢废物未能及时排出体外,因此,晨间第一件事应该吐故纳新,即养成先大小便的良好习惯。起床后要立即开窗换气,将室内的“污秽之气”尽快地排出去。同时,应该饮一杯白开水,水中稍加食盐效果更好,它除了有和凉白开水同样的洗刷肠胃道的作用外,对预防口腔、胃肠疾病和呼吸系统疾病也颇有益。
(3)使用好的早餐
早餐不仅要吃,还要吃得好,满足上午工作和学习的需要。
(4)室外活动
这是早上养生的重要内容。早上到附近空气新鲜、清洁的地方,如公园、森林、广场、河边等,呼吸新鲜空气,进一步吐故纳新,同时进行适当的健身活动。原则是量力而行,适当而止。
2.中午养生
中午养生的重点必须强调休息这个词。有人主张午饭应该吃得很丰富。午饭后,无论多忙,时间多短,都要抽出时间休息,打瞌睡。
实验表明,人的睡眠节奏,除了夜间的睡眠高峰外,中午13时左右也是一个睡眠高峰。午睡是人体生物刺激所致,是正常的生理活动,是睡眠的一部分,是维系健康,消除疲劳,恢复精力的良方之一。长期不睡午觉不仅对身体有害,还容易因精力不足而发生事故。
午睡的好处很多,不仅可以补偿夜间睡眠不足,还可以放松和休息人的大脑和身体系统,有利于下午、晚上的工作和学习,也是夏秋预防炎热的积极措施。许多人,特别是脑力劳动者,午睡后的工作效率大幅度提高。有资料证明,有午睡习惯的人冠心病的发病率比没有午睡的人低得多。因为午睡可以缓解人体心血管系统,降低人体的紧张度。把午间比喻为最好的健康充电是有道理的。
3.晚间养身
晚间是养生三间中的重点,应突出轻松愉快四个字。
(1)好的晚餐
晚餐是夜生活的序曲,晚餐应尽量满足全家人的需求,使每个人都能吃到好吃的饭菜,肉菜的组合,注重营养,吃得完整合理。但是,老年人和心血管病患者,晚饭尽量不吃油腻和高胆固醇的食物,多吃素食。请注意不要在餐桌上说不愉快的话题,以免影响饮食感情。
(2)睡眠时间不宜过晚
夜间活动最好不要超过10-11点,以免影响夜间睡眠。
(3)夜生活不应单调
坐在电视前几个小时,也应该离开家,在安静的地方散步,谈话,在朋友家里客人,聊天,拉日常生活,听音乐,弹琴,唱卡拉ok等,使夜生活丰富多彩。
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