10大睡眠“小偷” 教你如何对症改善
本文已影响2.63W人
本文已影响2.63W人
如果总觉得晚上睡不着觉,或者多次醒来,白天没有精神的话,应该注意睡眠质量变差的原因。前几天,海外的大学医学教授研究了晚上最有可能偷睡眠的10个小偷,提出了解决办法。
想多了。为白天的工作绞尽脑汁,和人争吵的时候,这个夜晚很难睡觉。杜克大学医学中心失眠和睡眠研究项目考林博士说:人们在睡不着的时候,很难控制自己的想法,有时也觉得很冷静。解决办法:起床,换个房间等一会儿,不要开灯,你的不安自然会消失。然后回到床上继续睡觉。还有一个办法:睡前将你的烦恼和可能的解决办法写下来,就不会再焦虑了。
混乱的卧室。美国心理学会的研究表明,混乱的睡眠环境给人带来混乱的感情,床头堆积的文件和垃圾睡不着。解决办法:找个大箱子,把所有没有完成的表格、账本统统装进去。“当你清除了卧室里所有与睡眠无关的东西时,大脑便会自动开始将这个屋子和睡觉关联起来。”波士顿睡眠健康研究中心的医学博士劳伦斯说。
枕边人的鼾声。别不相信,有时人的鼾声能够高达90分贝,这相当于一个搅拌机。即使有时在枕边人的呼噜声中勉强睡觉,也会被呼噜和吸之间突然提高的声阶唤醒,打扰深睡眠。解决办法:让伴侣侧睡,如果没有效果,可以戴上防噪音耳塞。
波动的激素。对于女性来说,经期前后波动的雌激素和妊娠激素会破坏睡眠,更年期的女性也会遇到类似的烦恼,有时会因为热而醒来。解决办法:睡觉前洗澡吃非处方止痛药,有助于克服生理前的失眠。更年期女性在制定长期健身计划的同时,下午不要喝咖啡。
细微的声源。对于一些人来说,任何微妙的声音都会让他们一夜无眠。来自邻居家的争吵、电视机发出的噪音、还有大街上的车声,都会影响睡眠质量。解决方法:底特律亨利福特医院罗斯教授认为,并不是这些声音本身让你难以入睡,而是这些噪音所带来的“有一搭没一搭”的干扰。最好的办法是,打开旁边房间的排风扇,让这种持续而微弱的噪音覆盖那些不规律噪音。
过度放松周末。现在,在城市生活中,工作、家庭等各方面的压力都很大。到了休息时机的周末,有些人反而焦躁不安,平时上班时醒不过来,周末失眠,白天之前必须补充感觉的人周末安排的放松活动太多,忙于交往。其实最好的办法是周末放弃工作事务,放松身心,完全恢复真正的生活状态。原则上应该适应自然,多休息,但不要早上睡觉。可以适当运动一下,但不要集中周末的时间突击锻炼或者进行高强度的运动。
有光干扰的卧室。一般来说,人在黑暗的环境中容易睡觉,所以睡觉时要尽量避免不必要的光出现在卧室里。因为光进入眼睛后,通过一系列的连锁反应,妨碍大脑中睡眠的机制,减少褪黑激素的分泌量,减弱睡眠意识,难以入睡。因此,不仅可以用遮光性强的窗帘遮挡外部的光,保持有利于睡眠的微暗光度,还可以用眼罩遮挡光的影响。
睡前饥饿。很多人认为睡前吃对身体不利,特别是注意身体的女性(女性食品),睡前吃不容易消化(消化食品),会影响身体。饿得慌的时候,会影响睡眠。据专家介绍,睡前饿的话,最好吃饼干、面包片等含碳水化合物的食物。有效增加人体血液中促进睡眠的物质色氨酸。但是,高蛋白质和高脂肪的食物不能吃。高蛋白质、高脂肪的食物会给人体带来难以消化的酸性物质,刺激胃肠影响睡眠。
螨虫的亲密接触。潮湿的天气,床上容易滋生螨虫,在这种情况下裸睡会产生皮肤过敏等症状,最初的水平也在背部等长痘痘,在这种情况下能安心睡觉吗?因此,平时要注意清洁。特别是枕套、床垫、被子套,夏天要经常晾干。冬天最好每两周用50℃左右的热水洗。同时,为了使卧室的布局变得容易除尘,室内最好不要铺地毯。不要把毛毯和其他容易堆积灰尘的东西放在家里。另外,室内经常换气,冬天也打开门窗,继续换气、透光、换气。不要储存太多食物。螨虫也喜欢食品。
你的宠物。即使对宠物没有过敏的人,在床单和枕套上沾上宠物的皮屑和毛的时候也会感到不舒服。这是因为鼻腔粘膜充血,打呼噜容易,睡不着觉。梅奥诊所曾做过一项关于睡眠障碍的调查,超过一半与宠物一起睡觉的人,表示宠物会扰乱他们的睡眠。如果你怀疑你的失眠可能与宠物有关,最好不要让他们在卧室里玩。
吃什么能改善睡眠
跑步能改善睡眠吗
改善睡眠的中药
吃什么改善睡眠
化妆堵毛孔怎么办?教你如何改善毛孔
如何改善焦虑失眠症 焦虑失眠症怎么缓解
如何改善产后失眠
改善睡眠吃对食物很重要 可选择牛奶核桃改善睡眠
怎样帮助小孩改善睡眠
慢性失眠症如何改善 长期失眠症是怎么得的
哺乳期如何改善大小胸
教你如何通过睡眠判断新生儿健康?教你如何通过睡眠判断宝宝健康
怎样改善睡眠质量
鸡皮肤如何改善 教你如何有效缓解鸡皮肤
如何治疗卵巢多囊?教你正确改善问题
如何改善油性皮肤 教你有效控制油
失眠症如何调理饮食 失眠饮食改善方法
如何改善孕期失眠
怀孕两个月睡眠质量差如何改善
运动如何改善失眠症 严重失眠锻炼方法
睡眠不好怎么改善
改善睡眠的方法 如何改善睡眠
如何改善小孩体质
怎样改善孕妇睡眠
如何改善早醒失眠 两个动作改善来改善
如何改善小儿偏食
如何改善宝宝的睡眠
改善睡眠瑜伽动作
散步能帮助入睡吗? 如何改善睡眠质量
教你如何对症瘦脸