22个老化要点教你如何逆袭岁月
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无论多么美容手段,无论多么年轻,都无法抵抗时间的流失,无法抵抗自然的规则。有最新研究表示,人生中有22个从年轻迈向衰老的关键点,主要抓住这些关键点,做出一些小改变,就能最大限度地延伸生命的长度和远离疾病。
一、八岁决定女性的生育能力。这个时候的激素分泌和孕酮水平会影响到她的一生,所以要避免剧烈的运动,饮食一定要跟上。
二、10岁女性青春期萌芽。40%的骨骼在此时以冲刺的速度形成,摄入足够的钙是至关重要的。多吃奶制品,多运动,避免肥胖。
三、17岁智齿发育。出现口腔疾病,使用漱口水或淡盐水漱口消炎止痛,必要时使用热息痛和阿司匹林。
四、25岁骨骼发育达到顶峰。摄入足够的钙和维生素D,一般每天喝一瓶牛奶或酸奶,多晒太阳,以获得维生素D。
五、28岁男性开始脱发。睾丸激素的水平变化是毛囊萎缩的主要原因,注意早餐中蛋白质的摄入,多食用鸡蛋和瘦肉可以延缓毛囊的萎缩。
六、30岁的新陈代谢能力下降,开始发胖。每天少摄取200卡路里的热量,可以防止身体变形。
七、34岁女性最佳生育年龄。此时,分娩可以使母子健康,使母亲长寿。每天服用叶酸对母婴健康都有好处。
八、35岁白发开始出现。这是毛囊中的黑色素细胞不活跃造成的,服用B族维生素可以延缓白发的生成,并且也有缓解精神压力的作用。
9、40岁男性生育能力下降。不管母亲是否年轻,此时怀孕的婴儿流产率都会提高。保持睾丸低温是提高精子成活率的关键。多摄取含锌、硒、维生素c、维生素e的食物,可以提高精子的活力。
开始出现十、四十一岁骨质疏松症的迹象。加强锻炼,每周做有氧运动,如跳舞、跑步等,快四五次。
十一、42岁的大脑进入中年期,脑细胞每天流失1万个。随着循环能力的下降,大脑供氧减少,记忆力受到影响。经常读书下棋,弹奏乐器有助于保持头脑敏锐。
十二、四十六岁开始出现老花眼症状。这是由于眼睛的焦点下降,老花眼无法抵抗,但戒烟可以避免更多的问题,尤其是白内障的发生。
十三、50岁开始出现帕金森症。多摄取橄榄油、瓜子、杏仁等富含维生素e的食物。
十四、五十一岁是女性更年期的平均年龄。改掉喝咖啡的习惯,换成茶或果茶,同时多摄取钙。
十五、五十九岁易受皮肤病危害。为了避免皮肤暴露在阳光下,冬天最好使用低倍数的防晒霜。
十六、六十岁白内障问题突出。多吃扁豆、豆芽、白菜、生菜、奇异果、甜瓜等食物,注意眼睛异常。
十七、六十三岁是女性卵巢癌的平均年龄。最好多吃花椰菜。十字花科蔬菜中含有的蛋白质对卵巢癌细胞有抑制作用。
十八、68岁是关节置换手术的平均年龄。控制体重,过重会增加关节负担,诱发骨关节炎。
十九、七十岁是中国肠癌的平均年龄。多吃蓝莓,或其他高纤维的食物可防止癌变。
二十、75岁大部分人会有高血压。高血压会诱发心脏病和中风,所以要定期检查血压。
二十一、75岁是中国男性的平均寿命。降低饭量可以更长寿,还可以减少包括癌症等疾病的发生。
二十二、七十八岁是中国女性的平均寿命。节制饮食,多吃蔬菜和水果,适度吃鱼,使用橄榄油,适度地饮用葡萄酒。
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