女性长时间坐着容易引起妇科疾病方法应对久坐伤害
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白领久坐一族出现越来越多的食物健康问题,如颈椎酸痛、肥胖、椎间盘突出、心脑血管疾病、肠胃疾病等。但是,大多数白领都是伏案工作,那应该如果做,才能够避免久坐带来的健康威胁呢?接下来,让我们听听编辑的话。
久坐的危害是
1、引起颈部僵硬,影响颈动脉对头部的供血,破坏正常的生理弯曲,出现弓背和骨质增殖等。
2、长时间坐在椅子上,整个体重都压在腰骶部,压力分布不均匀,腰、腹、背肌下垂或疼痛再次,久坐的白领一族血液循环缓慢,体内静脉回流受阻,血液堆积引起静脉曲张,增加患痔疮的风险。
3、久坐阻碍骨盆静脉回流,淤血过多引起骨盆炎、附件炎等妇科疾病。
面对久坐的伤害,如何应对?
1、尽量改变久坐的习惯
具体做法是:每隔半小时起身活动一次,活动5分钟左右;其次,坐着时也可以训练臀大肌。每隔10分钟,伸直身体,做一次深呼吸,收紧腰臀部,保持姿势2-3秒,重复4-8次。或者坐在椅子上,双手用力支撑,收紧臀大肌,并使臀部从椅子上微微抬起。保持姿势4-6秒,重复4-8次。
2、做出科学菜单助力健康
首先不能节食,用具有高纤维、低热量、易有持续饱腹感的食物代替正餐,从而达到在不影响身体状况的情况下减少热量摄入。例如,国际上常用的蛋白混合饮料代理,以大豆蛋白、谷类纤维、果胶、果糖为主要原料,在控制热量方面效用非常突出,配合健康的运动方式,控制体重效果显着。此外,补充维生素防辐射。例如,蔬菜中含有维生素a、β胡萝卜素、维生素c和维生素e。维生素A和β胡萝卜素可以很好地保护眼睛。特别推荐的大蒜也具有防辐射功能:大蒜中含有丰富的抗氧化元素硒,减少自由基的破坏,具有一定的防癌抗癌效果。
办公室的三个动作有助于远离久坐伤害
1、旋转
方法:站在地上,眼睛微闭,胸部挺直,头部按顺时针方向旋转10圈,逆时针方向旋转10圈。
功效:这个方法能够锻炼颈部的肌肉、关节,使其功能增强外,还能防治神经性头痛、失眠、颈椎骨质增生、颈肩综合征等。
2、腰转
做法:站在地上,双脚分开,双手叉腰,腰向前弯曲,顺时针方向旋转10圈,逆时针方向旋转10圈。
效果:该方法除了增强腰肌、关节功能外,还具有慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、腰椎间盘脱落、风湿性腰痛、坐骨神经痛等预防作用。
3、旋转脚
做法:站在地上,双脚并拢,身体蹲下,双手扶住双脚膝盖,按顺时针旋转膝关节10圈,按逆时针旋转膝关节10圈。
效果:该方法可增强腿部肌肉力量,防止腿部老化,防止膝关节炎、下肢静脉曲张等疾病。
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