双休日放纵了十种周末病
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周末,好的是休息,坏的可能比工作更伤身体。但是,很多上班族认为周末是没有节制的放纵,周末伤害身体的可能性很高。大家一定要警惕以下十种周末病。
不要伤害的10种周末病请注意
久居在家容易便秘。虽说久坐不动已经是现代人的通病,但是在工作日,我们要赶公共汽车、坐地铁、送文件、外出吃饭等,多少才能保证一定的活动量。而一到周末,我们变得更“静止”了。英国诺维奇医学院胃肠病学教授福布斯解释说,由于久坐的时间更长,胃肠蠕动减缓,加上不少人周末吃饭更不规律,早饭或午饭常常因睡过头而省略,这些都可能导致便秘。专家建议,不要整个周末都宅在家,上午10点左右最好外出慢走半小时,晒晒太阳,舒展舒展筋骨。
节奏打乱当心头痛。专家表示,偏头痛、头痛经常会在周末发生,特别是在星期六,这主要与周末生活节奏打乱有关。因为咖啡碱有扩张血管的作用,所以在工作日喝咖啡、喝茶醒来,周末不喝也有可能引起头痛。因此,周末应该在尽可能持平日工作规律的基础上,放松身心。
突然放松免疫力下降。荷兰研究人员发现,大约每30个病人中,就有1个是在突然停止工作,进入放松状态后生病的,这也被有些人称为“休闲病现象”。研究者分析认为,当我们工作时,身体会不断产生肾上腺素等应激激素,帮助我们抵抗各种感染。积累体内的压力完全释放后,会产生宿醉这样的效果,免疫力突然下降,疾病有可能进入虚假的状态。大家可以通过听音乐、蒸桑拿、喝绿茶、吃蓝莓、定期性爱等方
窝沙发引起颈椎病。坐在沙发上或躺在床上看电视是很多人周末最喜欢的事情。但而,英国按摩协会的专家提醒,不良姿势可能导致背部或颈部疼痛,近一半的人因背部或颈部疼痛而失眠。长时间窝在沙发里,容易引起胃的灼热。长时间看电视不仅会伤害骨头,还会引起眼睛干燥疲劳、视力模糊、头痛等问题。北京体育大学体育医学研究室教授陆一帆建议,不要躺着看书或看电视,坐沙发时不要窝着身体,最好坐着,腰稍微靠后,可以在后面垫上垫子。看电视时要有意识地眨眼,每半小时活动一次。
周末依旧要保持规律用药。英国斯托克社区药师肖恩•伍德沃德说,很多患者由于外出游玩、睡懒觉等原因,常常在周末忘记吃降压药。英国格拉斯哥大学的研究显示,忘记服降压药,患心脏病或中风的风险就会提高。漏服降压药后,血压的剧烈波动可能会引起血管的扩张和收缩,反复,甚至可能导致血管破裂。忘记吃药的话,请设定闹钟,或者在显眼的地方贴上便签注意自己。
暴饮暴食伤胃肠。聚餐是很多人周末的主题。英国兰卡斯特大学心理学教授库珀说,到了周末,人们很容易在无意识中奖励自己。我已经工作了一周,为什么不能放弃吃呢?一项刊登在英国《肥胖》杂志的研究称,通过追踪更年期妇女的饮食日记后发现,在周六,人们的脂肪摄入量常常超标。有数据显示,男性在周六和周日平均每天摄入的食物,是健康推荐量的两倍。除了伤肠胃外,暴饮暴食还会引发头晕、胸闷气急、腹泻等问题。建议周末要三餐规律,早餐绝对不能省,晚上聚餐也要管住嘴,只吃七八分饱。
周末旅行不应该太满。带孩子去公园,大扫除,拜访亲戚朋友,和家人一起买东西……越来越多的人感到平时存了很多东西,需要集中在周末完成,周末和放松没有缘分。周末不要安排太多。最多只安排两三件事,给自己足够的休息时间,放慢节奏,让心平静下来。
饮酒过量伤心。周末的朋友和家人很少聚在一起,一起喝酒是必不可少的。但是,如果平时不喝酒的话,周末突然大量喝酒的话,有可能会引起心悸、呼吸困难、胸痛等症状。英国皇家布朗普顿医院心脏病专家乔纳森表示,上述症状通常在48小时内消失,但反复对心脏造成不可逆的损伤,引起心律异常、房颤等。波士顿大学研究人员发现,突然大量饮酒的人,发生猝死的几率是经常性喝酒人群的两倍。按钮文异说,饮酒一定要控制量,男性每天摄取的纯酒精量不得超过20克,女性更少。
熬夜靠床扰乱生物钟。睁不开眼睛睡觉,靠天三竿是许多年轻人周末生活的真实写照。经常熬夜不仅会降低抵抗力,还会扰乱人体内分泌系统和神经系统,导致第二天昏昏沉沉,头晕头痛。周末长时间补充也会扰乱生物钟,严重影响夜间睡眠。上海中医文献馆失眠专科医生施明建议,周末玩耍必须适当停止,21点前结束,11点睡觉,早上8点左右起床,有精神百倍,心情愉快的周末。
突击健身警惕心脏病。很多人平日不锻炼,周末进健身房,突然跑步,爬山等,被称为周末健身勇士。出乎意料的是,荷兰马斯特里赫特大学的研究表明,经常锻炼的好处很多,但突然运动过多会增加心脏病的发作风险。运动时,心脏需要全身供应足够的血液,平时运动不足的人心脏储备不足,血压急剧上升,容易诱发心脏病。陆一帆表示,运动必须逐步进行,每周运动2~3次,根据个人年龄和自己的身体状况,选择适合自己的运动项目。
周末如何健康?
1、多走路
身体活动是很好的心情调节剂,周末有空的话,起身到处走,去公园也能得到很好的减压效果。
2、给好朋友打电话,和好朋友积极聊天,不仅可以拉近你们的距离,还可以释放精神压力。研究表明,即使只聊天5分钟,也有很好的减压效果。
3分钟的速效放松
每个人都知道按摩可以完全放松,但是根据最新的研究,一边深呼吸一边听放松的音乐,可以使人的不安感下降40%左右,这和连续3个月接受按摩治疗的效果一样。利用周末让自己的精神变得空虚。
4、做好事
做好事,可以让你拥有更多的满足感和归属感,从而压繁忙工作带来的精神压力,忘记生活中的不愉快。任何好事都可以,只要向山区的学生捐赠几本书,或者向流浪猫捐赠猫粮。
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