早上开始的五种行为伤害了女性的健康
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早上起床的动作和习惯,虽然很小,但往往与健康有关。早上开始有以下行为的话,请注意改善。
早餐吃油太咸
油条、鸡蛋等是高脂肪高卡路里的食物,很多高血压患者合并了高脂血症,吃油太咸会加重动脉粥样的硬化。早餐可以喝牛奶和粥,第二天吃煮鸡蛋,加蔬菜。
晨练
秋冬室内外温差逐渐增大。有些人在四五点钟外出练习,这时容易受到寒冷的刺激,早上本来就有很高的血压上升,增加了脑血管事故的可能性。我建议你把锻炼时间安排在下午4点左右。健身操、太极拳、快走等都是很好的锻炼方法。盲目过度锻炼也可能诱发心脑血管事件。
起床过猛
人在睡眠时,血压相对较低,刚醒来时,血压会迅速上升,现象的高血压患者,起床过快,过猛,血压突然上升,有可能引起脑血管破裂等严重疾病。也有部分高血压患者,由于动脉硬化等原因,出现血管运动障碍,如果体位变动过快,容易出现体位性低血压,出现脑供血不足,出现眩晕或是晕厥。建议起床坚持“221”原则,即刚苏醒时,睁开眼在床上躺2分钟,起来后坐2分钟,坐到床边等1分钟再站起来活动。
不喜欢喝水
早上的血液粘稠,容易形成血栓。起床后,请尽快喝一杯温水,尽快稀释粘稠的血液。水在10分钟内通过胃和肠道吸收,进入血液循环,减少中风和心肌梗塞的发生。
解便太用力
临床上,确实有部分患者因解大便发生脑出血。晨起时,血压本来就高,如果用力排便,腹压增大,血压会更快地升高,如果患者本身脑内小动脉硬化,一用力就可能发生脑内小动脉的破裂出血。大便干燥、排便不良时,千万不要用力或屏住呼吸,也不要过度用力,生活中要多吃粗纤维蔬菜、香蕉等,不要去看医生,用治疗便秘的药。
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