补充镁充镁元素可以缓解青年期妇女痛经

痛经是青年时代一次性的疾病，是普遍现象。多年来，学者们提出了很多不同的理论，根据最新的海外资料，痛经与体内缺乏重要的矿物要素镁有关。

近年来，国外相关研究结果表明，痛经患者45%的镁水平明显低于正常人，含量低于平均值，这意味着可以吃含镁丰富的蔬菜和水果来缓解痛经。研究者认为，镁具有许多特殊功能，能激活体内多种酶，抑制神经兴奋，维持核酸结构的稳定，参与蛋白质合成，肌肉收缩和体温调节，另外，镁还影响人的情绪，镁的缺乏也会使人情绪趋于紧张，从而增加紧张激素的分泌，导致痛经的发生率增加。

鉴于此，有关专家认为，痛经患者在预防上不仅要注意工作和休息的结合，还要避免过度紧张、合理睡眠，在饮食中增加镁丰富的蔬菜、水果和其他食物，提高人体组织的镁浓度。营养学家推荐的富镁和其他营养素齐全的食物，谷类有荞麦面、谷子、玉米、梁面等豆类有大豆、黑豆、蚕豆、豌豆、豌豆、豌豆、豆腐等蔬菜和水果有雪里红、苋菜、芥末、芥末、辣椒干、干蘑菇、紫菜、杨桃、桂圆、花生、核桃仁、虾米、芝麻酱等蔬菜和水果

值得注意的是，如果动物性脂肪含量过高，人体会对镁的吸收产生一定的影响，所以尽量少吃高脂肪的食品。另外，请注意不要吃含镁的精制白米、白面、糖等。

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