冬季排毒的最佳时间是何时?冬季排毒的16个黄金时间点
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一天,人的体温、血压、脉搏、呼吸、激素分泌、感情等随着时间的变化而变化。如果能找到与人体生物节奏最接近的生活保健方式,健康会长期伴随你。
健康养生方式是女性养生保健的长期战略,介绍生活保健的16个黄金时间点,使养生保健更有效。
07:00心理沐浴+身体+橙汁排毒
早上7点你的免疫系统功能最强,这时醒来可以有最好的早上的感觉。
但是,醒来后不要马上下床。最好先靠床5分钟。从睡到醒来,体内的生物节奏此时正在迅速调整,肾上腺皮质激素的分泌增加,体温上升,心跳加快……马上坐下,血压急剧上升,不利于心血管系统的健康。利用赖床时间,可以做5分钟的心理沐浴,想想今天做什么,注意什么回忆一下昨天发生的喜悦,醒来就会有好心情。
起床后,用稍低的水温洗5分钟,可以帮助大脑和全身器官迅速振作起来,即使第一晚睡眠时间短,上午也能保证精力充沛。
此外,记得喝杯橙汁帮助排毒。中医认为此时正是人体内大肠经值班的时候,补充水分有助于彻底排出肠道中的代谢废物。营养专家也强调,经过一夜的休息,身体会缺少糖分和水分,会影响早晨的精神状态,而新鲜橙汁可以在10分钟内快速补充人体所需的糖分和水分,使你达到最佳状态。
07:30打开窗户通风+早餐
此时地面温度上升,绿色植物也在阳光下生产足够的氧气,是打开窗户通风的最佳时间。最适合在窗边伸展懒惰的腰部,呼吸一天中最新鲜、含氧量最高的空气。
早餐时间也到了,中医认为此时是胃经值班时间,最适合接受食物。吃含有丰富碳水化合物和蛋白质的早餐,如全麦面包、鸡蛋、豆浆、新鲜水果等,不仅可以为新的一天储备能量,还可以使全身的皮肤焕发光彩。而且这还是你全身新陈代谢最旺盛的时候,脂肪不容易堆积,可以自由享受美食。如果起床真的很晚的话,起床后饭,决不能等着和午饭一起吃。除非你想像日本相扑选手那样胖,否则他们不吃早饭。
08:00补充维生素+饮水排毒
担心饮食营养不均衡吗?这是你补充维生素的最佳时间!经过早餐的刺激,你的消化吸收能力此时最活跃,可以更好地吸收维生素a、d、e等。
另一个饮用水排毒的关键时间到了。此时,轮到肝脏和皮肤排毒,一杯温水可以去除有毒物质,减轻肝脏的负担。
10:00投入工作
这是工作的第一个黄金时间,你的大脑充满马力,这时记忆力好,神经兴奋性高,不易受到压力的负面影响。中医认为此时是脾经值班,体力最旺盛,工作效率高。
11:30享受午餐
享受午餐的最佳时间到了!中医认为此时是脾脏运化最强的时间,消化食物和吸收营养的效果最好。午餐的组合应尽量平衡,鸡肉、鱼肉等丰富的蛋白质,维生素和矿物质丰富的绿叶蔬菜、新鲜水果。这个时候,午饭的摄入量也不要太多。不那样的话,会给下午的精神和感情带来负担。
13:00适当休息
此时打瞌睡,上午休息身体。身体这个时候已经过了白天的第一个兴奋期,反应开始变得迟钝,所以容易睡觉,午睡时间最好是15分钟,最多不要超过30分钟。此时,如果你在桌子上打瞌睡,请准备睡眠枕头,这就是长途飞行时在飞机上使用的枕头。这样就可以坐在椅子上打瞌睡了,不用伏在办公桌上,既不会压迫眼球,又有利于颈椎健康。中医认为此时是心理值班的时间,使身体进入睡眠状态发挥养阳保护心灵的效果。
14:00喝咖啡+喝水排毒
14点喝热咖啡,既能促进脂肪燃烧,又能唤起精力和体力,保证下午精神饱满,避免咖啡因代谢不完全,午夜睡不着。
另一个饮用水排毒的关键时间也到了。此时,轮到小肠值班,喝温水稀释血液,有助于去除血液中的代谢废物。
15:00与人沟通
此时你的全身细胞已经重新振奋起来,思维和感觉都变得非常灵敏,而且这种灵敏能持续很长时间,是与人沟通的最佳时段。无论是难做的客户还是挑剔的老板,这个时候和他们沟通,你的应对和即兴发挥的水平都会大大提高,可以得到最理想的结果。
16:00补充水果
是女性一天中体温最高的时候,为了补充水分,在降低体温的同时,吃新鲜水果滋润肌肤是最必要的。另外,新鲜的水果为你的全身提供能量,减轻快要出现的饥饿感。但是,饭后不要马上吃水果。否则,水果的消化时间会延长,在被消化吸收之前在胃里发酵。
16:30晒太阳+饮水排毒
为身体而烦恼吗?那么,16点30分,应该在室外走15分钟,晒太阳!此时的阳光以有益健康的紫外线a为主,可以促进人体内生成维生素d,有助于燃烧脂肪,也有助于骨骼健康,减少动脉硬化的发病率。心理学家还发现,这是女性一天中感情的最低点,阳光刺激大脑内的血清素分泌,使心情愉快,同时防止心情下降引起的零食依赖。晒太阳喝温水是帮助肾脏排毒的好方法。
17:30享受晚餐
此时享受晚餐,不必怕胖。因为此时体内消耗能量的生物酶最活跃,储藏能量的荷尔蒙分泌低。此外,此时喝醉的可能性很小,喝的酒精最快代谢,不会损伤肝脏。因此,如果你需要在吃饭时喝一些酒来帮助你,你将把食物局定在这个时间。
19:30户外散步
晨练不如暮练。此时,你全身交感神经活跃,体温随之升高,肌肉力量和弹性都达到巅峰,肺活量和心脏功能活跃,血液粘性最小,关节最灵活,整个身体处于最积极燃烧脂肪的状态,再加上雌激素分泌增加,心情也更加愉快,所以在户外散步20分钟或遛狗20分钟,可以最大限度地燃烧脂肪,释放压力,更好地调节体内的生物节律。
21:00睡前洗澡+听音乐
热水浴可以享受四肢百骨,细胞也可以享受,但体温声高,优质睡眠只能在体温下降后到来。因此,21点是睡前洗澡的最佳时间,2小时的时间间隔正好把体温降低到适合睡眠的温度,不会影响脑内睡眠激素的释放,保证23点甜睡。如果这次只能睡觉前洗澡,洗完澡后用湿毛巾冷却额头5分钟,有助于体温下降,迅速进入梦乡,获得优质睡眠。此时是人体免疫系统自我修补的时间,一边洗澡一边听放松的音乐有助于提高细胞免疫力。音乐释放的β波刺激脑垂体,促进淋巴排毒。
22:00补钙
这个时候吃钙片能够最大限度地被身体吸收,当然,钙片还能发挥镇静安神的作用,有利于稍后的睡眠。
22:30美容护肤
此时皮肤的新陈代谢最为旺盛,因此使用面膜或护肤品的美容护肤效果也最好。你还能做什么?尽快使用你最喜欢的洗脸产品,好好洗脸,涂上最有效的护肤霜,可以事半功倍。
23:00睡眠
中医认为23时是昼夜更替、阳气最弱的时候,女人尤其需要通过睡觉来养肝护脏。熬夜会影响肝脏造血和排毒,延误全身脏腑的大扫除,大大影响肌肤质量、体型和健康。最新研究还发现,手机辐射会阻止大脑进入深睡眠状态。因此,如果你想好好睡觉,不要把手机放在床边。如果你不得不熬夜,你必须在熬夜后12小时内补充睡眠,第二天早上多睡一两个小时,最好再睡半个小时。
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