丰胸瑜伽使你瞬间丰满的美胸
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丰满的胸部是很多MM梦想的,但是很多MM在看到自己胸部平坦的胸部时,一次又一次地感叹命运的不公平。事实上,此时我们不必沮丧,因为这个世界上有很多改变我们状态的方法,让我们重建完美的胸部线条。
美胸温暖
取约10元硬币大小的保养油,均匀涂抹胸部,指腹交叉贴在胸部中央,向下沿左胸周围滑到腋下,滑到胸部中央。然后用同样的方法进行交换操作,在右胸周围按摩,左右交替约3次,有助于驱动淋巴循环和提升。右手横指尖向左,虎口贴在左胸下缘,左手指尖向下贴在左胸左侧,用指腹力向上微推,反复动作3次,换边反复按摩3次。双手四指腹由内向外,沿锁骨下轻压约3次,重复此动作4次。其次,重复操作按压锁骨上方,从内到外轻按约3次,重复操作4次,有助于增进淋巴循环。
胸部紧张
坐姿,背部笔直,双手交叉,右手向上,左手向下,首先抱住自己深呼吸准备。一边吐气一边松开双臂,背部笔直,双肘上下交叉,双手掌尽量靠近,双臂交互扭曲,上臂肌肉感到轻微疼痛和拉伸。深呼吸时肘垂直上升,呼吸时肘恢复原位,呼吸上下重复5~10次,有助于扩大胸部。注意背部需持续打直,且不可耸肩。如果手臂不能扭转,也可以双手合掌,前臂互相贴合,注意肘部90度,90度,双臂可以稍微向内夹紧,呼吸可以重复5~10次。
集中向上
坐姿,背部笔直,双手靠近身体两侧,肘部弯曲,在胸部上缘握住毛巾两侧做好准备,注意毛巾线,中间不要凹陷。手臂笔直,双手向上伸展,继续向毛巾两侧拉回Step1,重复5~10次,有助于胸部伸展。双手抬起后,下半身不动,呼吸时上半身向右转,双手继续向毛巾两侧伸出力量,呼吸后回到正面,然后呼吸向左转,呼吸回到正面,重复3~5次,有助于胸部和背部的延伸。
山式丰胸瑜伽
做这种瑜伽时,首先要把自己的身体站直,弯下身体,双手紧紧地按住双脚后面的手指,就像山一样。接着就是让胸部轻轻地向前方挺身,而头部也要向后仰起。保持这个姿势有规律的呼吸,停留3秒左右后,双脚稍微弯曲膝盖,使胸部更前进,尽量让脸碰到膝盖。
左右合十式
这个动作首先是让自己站直,然后把双手的十个手指交出来,做成双手合十的姿势,然后轻轻地吸气,把肘慢慢地提高到胸部。接着慢慢地呼气,双手合十的手掌尽量向胸部内侧挤压,双手挤压的时候微微地倾向左边,最后就是维持着这个姿势10秒左右,再慢慢地恢复到原来的姿势。之后再慢慢地重复这个动作,但是这次双手微微地向右边倾斜。这个动作重复了20次。
蛇式变化式
在做这个瑜伽动作之前,首先让自己趴在瑜伽垫上,双脚跪在垫子上,双手紧贴地面。之后,上半身保持着贴在地上,双手支撑着地上,臀部慢慢地从地上抬起来。臀部抬起地面时,眼睛要直视前方。这个姿势保持10秒,然后慢慢恢复原来的动作,重复20次即可。
拜拜式丰胸运动
抬头挺胸,伸直背部肌肉,双手放在胸前,手掌相互推动,尽量伸出肘部,不要摇动肩膀,同时注意手掌用力推动,始终保持胸部的力量这次拜拜式丰胸运动有助于巩固胸部肌肉,使胸部更有弹性。温暖的提示:在进行过程中避免驼背,需要胸部的力量,双手的力量使左右手臂成为直线,注意保持自然的呼吸。
伸直式丰胸运动
伸直背部,打开双脚保持肩膀一样的宽度,向左右两侧伸直手臂,手掌向外,两侧手臂慢慢向前画30次,然后向后画30次。经常做这种丰胸运动有助于活动胸肌,使胸肌更加发达。温馨小贴士:做这个丰胸运动的时候一定要站直身体,切忌驼背,呼吸要自然平顺,切忌憋气。
睡前瑜伽操
在做这个动作的时候,首先是保证身体挺直站立,并且维持着挺胸收腹的姿势。然后把双手的掌心合在一起,把合在一起的双手慢慢向上抬起来,直到最高点时保持这个姿势20秒,在这20秒内进行节奏的呼吸变化,使身体恢复正常状态。之后,轻轻放下双手,再重复10次。
八字式
首先,让自己全身保持放松状态,然后身体自然地躺在瑜伽垫上,打开双脚,双脚弯曲膝盖,双手在身体上大大打开,全身形成八字形状态。其次,用肩膀和脚掌的力量变动身体,抬起腰离开地面,这个动作在空中维持5秒。然后慢慢地把双脚合在一起,腰还是空了5秒。最后可以慢慢恢复原来的姿势,再重复三次就行了。
手臂提升式
做这个动作时,首先要准备瑜伽垫。然后坐在垫子上,左脚放在里面,右脚放在外面。坐着的时候,要保持挺胸腹的姿势,双手的手掌也要紧紧地关闭。然后慢慢地吸气,将双手的手臂轻轻地向上抬高,双手的手臂尽量紧贴着耳朵。抬起手臂后,慢慢放下抬起的手臂。这个动作重复10次。
手肘提胸
在做这个动作的时候,既可以站着也可以坐着,但首要的条件无论是站着还是坐着,都应该保持着挺胸收腹的姿势。接着就将左手的手肘弯曲放在身体后面,而右手则是弯曲着放在肩膀上。轻轻呼气,使左手肘部尽抬到最高,然后在最高处停留10秒。然后换右手重复这个动作,双手重复10次左右即可。
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