这五个瑜伽基本动作你知道吗?如何有效地减去双腿赘肉?
本文已影响2.36K人
本文已影响2.36K人
减肥瑜伽有很多动作和姿势,但在开始练习瑜伽之前,你必须先练习和理解这五个基本的瑜伽动作。练习这五个动作,身体的灵活性增加,每天20~30分钟,看到减肥效果。
一.树式
树式能锻炼人的平衡力,并且有助于拉伸手臂大腿和上半身的肌肉,防止上半身脂肪堆积。
1.自然站立,双手垂在身边,放松肩膀。
2.右脚膝盖弯曲并抬起,用手将右脚掌放在左大腿二分之一处或膝盖处,双手向天空伸展并合十,保持呼吸。
3.保持腿部运动,双手降到胸前呼气。
二.英雄式
英雄可以伸展上半身,有效减少腿部脂肪。
1.双腿前后分开约两个肩宽,左脚在前,右脚在后,右脚趾向外打开约60度。双手垂在身体两侧。
2.双手向上伸展,五指并拢,手掌合十,保持呼吸。
3.呼气,左膝弯曲90度角,大腿平行于地面。
三.三角式
1.双腿张开约一个半肩宽,脚底成60度角,双手垂在侧面
2.双臂向侧举至肩膀,吸气,上身左右摇晃。
3.呼气,右手向下伸展,直到触摸脚踝,左臂向上伸展,抬头看左手指尖。另一边以同样的方式重复。
四.船式
1.坐在垫子上,挺直腰部,双腿并拢,膝盖弯曲,脚底平放地面,双手放在身边。
2.双手稍微用力,双腿抬高到小腿与地面平行,脚背伸直,身体稍微向后倾斜。
3.双手离地,伸直手臂,平行于小腿,手掌向下。
五.鳄鱼式
3.吸气,左手按右膝到左地,头转向右。
2.右膝弯曲抬起右腿,将脚掌放在左膝上,左手按住右膝外侧。
1.仰卧在地上,双腿并拢,背部挺直,双手张开,手掌朝下放在身边。
瑜伽瘦腿动作
哪些瑜伽动作能减去腿部脂肪?教你3个瑜伽动作瘦腿没烦恼
瘦腿瑜伽动作
瑜伽基本动作十二式
瘦腿瑜伽动作
瑜伽减肥动作
瑜伽基本功
双人瑜伽动作
哪种瑜伽动作瘦大腿最有效
几个瘦腿瑜伽动作
睡前八个动作瘦腿瑜伽 瑜伽瘦腿最有效的动作
怎么瘦腿最快最有效 五个瑜伽动作练出小细腿
【瑜伽动作】瘦腿瑜伽动作 基本瑜伽动作
腿部赘肉如何摆脱?这些方法帮你瘦腿
后背赘肉多如何快速减掉 减掉后背赘肉的瑜伽动作方法
形体瑜伽基本动作
瑜伽减肥的基本动作
减肥瑜伽动作
练瑜伽的最基本动作
瑜伽瘦腿最有效的动作
如何减去肚子赘肉
瑜伽动作瘦腿
减肥瑜伽动作
腿部减肥练瑜伽最靠谱 2个瑜伽动作让你拥有美腿
初学瑜伽的基本动作
瘦手臂瑜伽基本动作
瘦腿瑜伽动作
瑜伽减肥动作
初学瑜伽的基本动作
瑜伽基本动作十二式