减肥最健康的方式就是运动 推荐七个减肥瑜伽体式
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减肥瑜伽,减肥最健康的方法是锻炼,瑜伽是减肥锻炼的好选择。今天小边将推荐七种减肥瑜伽姿势,让你轻松减肥,成为一个苗条的女士哦!
减肥瑜伽
做瑜伽时,注意腹式呼吸,即吸气时,腹部向外凸起,然后呼气时,腹部向内收缩,呼气。
1、至善式
坐姿,弯曲左膝,脚跟贴在大腿根部,然后弯曲右膝叠在左腿上,脚跟贴在耻骨上,脚跟在一条水平线上。伸直脊柱,闭上眼睛,双手放在大腿膝盖上,手掌向上。腹式呼吸均匀。
2、至善坐+祈祷手印
完美的坐姿,然后双手屈肘,在胸前合十,继续均匀地进行腹式呼吸。
3、扭转式
坐姿,弯曲右膝,放在左腿外侧,然后弯曲左膝,左脚跟贴在臀部。右手放在臀部后面,左肘放在右膝外面,手掌向右,指尖向上。吸气时,伸直脊柱,呼气时上半身向右后扭转,在极限内保持均匀呼吸。然后吸气,回到前面,呼气,放松。然后在另一边重复。
4.跪姿后仰
完美的坐姿,身体向后倾斜,手臂与肩膀分开,放在身体后面支撑上半身,指尖向前。
呼气时抬起臀部,头向后倾斜,膝盖触地。呼吸均匀几秒钟,呼气时放下身体。
5、半龟式
良好的坐姿,吸气,手臂伸直,手掌向前,脊柱。呼气时,上半身向下弯曲,前臂和手掌靠近地面,伸展脊柱,放松全身,保持呼吸均匀。
6、仰卧式
仰卧,双手张开身体两侧,手掌向上,双腿伸直,与肩膀分开,闭上眼睛,全身呈现最自然、最放松的状态,保持呼吸均匀,慢慢感觉气流从头到手到胸到腹到腿。
7、猫式
跪姿,双腿张开,臀部同宽,小腿和脚背贴在地上,大腿垂直于地面,手臂伸直,肩膀同宽,脊柱伸直。
然后吸气,呼气,背部放低,臀部尽可能顶部,抬起头部推肩膀,头部向后,伸展脊柱。然后放松一下,回到跪姿势。
吸气,吐气时向上拱起背部,低下头部,看大腿,臀部向内收紧。
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