腿部粗壮该怎么减?教你有效的瘦腿方法
本文已影响2.3W人
本文已影响2.3W人
粗壮的小腿不仅让整个人看起来粗短,而且曲线也不够好,那么腿部粗壮该怎么减呢?下面就一起来看看吧。
床上操
首先仰卧,双手放头下,腿伸直,然后右腿屈膝上抬,大腿与身体垂直成"┏"型,接着注意右腿保持腿型,后向外侧慢慢下压放平,停5秒,便换左腿重复步骤2-3次,最后两腿交替进行10次。这样做毕竟能改善全身淋巴循环,促进血液流通,多练几次,还能减掉大腿多余脂肪,使大腿更匀称。
侧抬腿
首先侧卧在垫子上,然后慢慢从侧面向上抬起一条腿,注意整个身体要保持直线,而且上下摆动的速度也不可过大,要慢要轻。侧抬腿作为一种很常见的瘦腿动作,不仅能减大腿内侧赘肉,还能让屁股向内收。
模拟骑单车
首先平躺在床上,让双腿与身体呈90度抬起,然后像骑单车一样向上画圈200下左右,最后躺着把双腿举起来,往两侧使劲张开再合上,就像剪刀开合那样,坚持做10分钟左右即可。
剪刀腿
首先平躺在床上,将两条腿并拢,然后慢慢竖立起来,与身体垂直的角度,后再把两条腿向两边打开,注意打开之后停留几秒,再把两腿收回去保持并拢,做30下即可。
压腿
压腿主要分为正压腿、侧压腿和后压腿,其中侧压腿最能锻炼大腿内侧。首先将身体侧对支撑物,把左腿直立,脚尖略向外撇成外八字,后把右腿举起,将脚跟放在支撑物上,脚尖勾起。最后上身直立,向正侧方向压,并逐渐加大力量,能感觉腰部和大腿根内侧的酸疼和伸展即可。
摩擦式按摩
首先在小腿上涂上乳液,然后用手指在皮下脂肪较多的地方用力不停按压摩擦,最后再在膝盖的周围集中按摩,这个按摩可使小腿前侧结实平顺。
拍打软化肌肉
首先坐在地上,然后将一只脚抬高成直角,接着涂上可紧肤消脂的纤体产品,再用拳头拍打小腿,或以手掌按摩,坚持各做10分钟即可,这个方法一定要长期坚持才能实现减小腿的效果。
搓揉式按摩
搓揉式按摩是结实效果最好的按摩方式,首先捉住小腿脂肪多的地方,然后以大拇指用力搓揉按摩,这个方法主要针对于小腿肚等皮下脂肪较厚的地方。
侧抬腿
首先侧躺在床上,然后让其中一条腿抬高,尽量抬到自己能抬到的高度,然后放下,这样持续做100下-200下之间,然后再换另一边侧躺,换腿重复动作持续100下-200下即可,主要目的可以瘦大腿和腰部。
简单有效瘦大腿方法
女生大腿粗怎么才能瘦腿
小腿粗怎么减
瘦腿方法
胖腿美女如何轻松瘦腿?有哪些部位减肥方法?
刮痧瘦腿的方法有效吗
什么方法瘦大腿最有效
最瘦腿的方法
最有效的瘦腿运动方法
有哪些瘦腿的方法
跑步会让小腿变粗吗 小腿粗怎么瘦腿
瘦大腿最有效的方法是什么
跑步腿粗怎么办?教你瘦身瘦腿的跑步法
瘦腿方法3天见效
瘦腿方法
有3天见效的瘦腿方法吗
见效最快的瘦腿方法
如何才能瘦腿 瘦腿的方法有哪些
不同腿型瘦腿方法
【小腿粗怎么减】小腿粗的减肥方法 小腿粗壮如何变细腿
怎么瘦小腿最快最有效 5个方法轻松解决腿粗问题
瘦腿方法有哪些
健康有效瘦腿方法有哪些?让你你做夏季细长直美腿女神
怎么瘦大腿最快最有效的方法
产后腿粗怎么瘦
三种腿型的减肥方法是什么?腿部要瘦得有立体感
男生瘦小腿最有效的方法
小腿粗怎么减
瘦大腿的方法
瘦腿针多久会有效果 瘦腿针反弹后腿会更粗吗