电脑族一定知道六个养生妙计
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白领上班不可或缺的是电脑,上班一直使用电脑,有的人下班加班,还得面对电脑。长期以来,身体的各种不适接连不断。那么白领一族应该如何保健呢?
电脑族日常养生的六大妙招
1、注意保护眼睛。
应该做到:①每操作电脑1小时,到户外活动活动,举目远眺;②做眼保健操;③多吃富含维生素A和β胡萝卜素的肝脏、蛋、鱼、肉、牛奶、胡萝卜、菠菜、枸杞子等。
2、合理膳食,多喝水。
早餐吃好,营养要充分。中餐多吃富含蛋白质的禽、蛋、鱼、肉和豆制品。晚餐宜清淡。多吃新鲜蔬菜和水果。多喝茶,因为绿茶中的茶多酚具有抗辐射作用。
3、操作电脑的姿势要舒适。
请选择可调节座位高低的靠背椅子,坐着时腰直,靠在靠背上,保持最佳舒适的姿势。屏幕下缘的高度应比眼睛的平行线低20厘米,屏幕上缘应与前额的高度基本持平,眼睛与屏幕的距离应在40~50厘米。
4、室内光合适。
室内照明柔和,光不亮或暗。电脑屏幕的位置应与窗成直角,不要面向窗户或背向窗户。窗户应挂窗帘或百叶窗,避免光线直射到荧光屏上。
5、保持皮肤清洁。
开机时,荧光屏产生大量静电,吸附空气中的粉尘、污物,落在皮肤上堵塞毛孔;电脑产生的辐射会使皮肤发干,出现红疹、红斑。因此,工作结束时,应彻底清洁面部和手等暴露部位。
6、保持室内良好的工作环境。
室内温度和湿度要适宜,最佳温度为21℃~24℃之间,湿度为55%~60%。天气干燥的时候,可以在室内放花草或者放清水。
白领养生最好的8种食物
1、鱼2、核桃3、鸡蛋4、牛奶5、南瓜6、海带7、向日葵8、芝麻。
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