失眠时听什么音乐有助于入睡 音乐是如何改善睡眠的
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当在失眠的时候,听一些音乐会舒缓我们的心情,让我们入睡,音乐是改善睡眠的有效工具,但是要选择合适的音乐,那么,失眠时听什么音乐有助于入睡?音乐是如何改善睡眠的?下面本站小编就来说说。
1、器乐类
器乐类音乐最大的特点,是它能够让我们处于一种大自然的状态下,使得当下处于兴奋紧张状态下的我们,尽快恢复平静,镇定身心。不论是浪涛拍打岸边的声音,还是海鸥的鸣叫,都能帮助我们尽快放松身心,快速入梦。
2、古典音乐
相比于流行音乐,在平时生活中我们可能更少接触古典音乐,但这也并不能阻挡古典音散发出它的魅力。古典音乐悠扬的琴声,优雅的旋律,能够帮助我们降低神经紧张,使血压和脉搏逐渐恢复正常。而在所有的古典音乐中,研究发现,莫扎特的音乐是最具有治疗失眠功效的。因此常听古典音乐,不仅可以提高我们的音乐品位,也能放松我们的身心,方便我们入睡。
3、古风乐曲
古风乐曲是近些年来较为流行的一种音乐类型。古乐的舒缓清新,可以使得我们心灵逐渐变得清净踏实,让人不自觉的进入一种睡眠状态。不论是我们熟悉的阳关三叠,还是梅花三弄,对于治疗失眠都卓有成效,闲暇时期大家都可以来听听,感受古乐的魅力。
4、音乐特色专辑
这里所说的音乐特色专题,更多的是指心灵音乐。相比于其他音乐附带的治疗失眠的作用,心灵音乐是专门为了治疗失眠而设计出的音乐类型。因此它也被称为是音乐减压疗程,它能够帮我们最大程度的舒缓压力,改善失眠。在曲风的选择上,这类音乐也多以轻音乐为主。
以上这4种音乐类型,对于治疗失眠都各有其作用。但在音乐选择上,我们不能盲目的选择,而是要选择最为适合自己的。只有这样,我们在听音乐时,才能够真正做到完全放松自己,让紧张的神经逐渐放松下来,处于一种失去意识的境界,不然这些音乐只会让我们越听越兴奋,加重失眠。
1、干涉脑波和生理
音乐作用于大脑后,乙酰胆碱、去甲肾上腺素等神经递质的释放会加强,降低神经肌肉系统的紧张度,降低血压、心率等,产生放松的状态。
作为一种特定的和谐频率构成的声波,音乐会引发和人体内部细胞组织的“微振”的协同共振,这种共振也发生在与大脑脑波之间,产生夹带效应,如Lazic和Ogilvie发现,0.3-3.5Hz频率的音乐,能够增强入睡时大脑右半球的δ波能量,引导大脑进入深度睡眠。
2、音乐的情感效应
音乐中的非语言信息能够影响情绪,精神分析学派认为音乐打开了通往无意识之窗。音乐会刺激大脑边缘系统,导引出相应的情感体验,使人沉浸其中。欢愉的音乐信息使人愉快舒畅;哀愁伤感的音乐信息使人悲愁伤感;镇静的音乐信息使人情绪稳定精神安宁。失眠通常与焦虑抑郁等情绪有关,音乐诱发积极情绪状态可以改善失眠症患者的睡眠。
3、分心和掩蔽噪音
音乐能够转移听者的注意力,使其减少对失眠感受和躯体病痛的注意,并能够掩蔽外界的噪音,减少环境带来的干扰。
作为改善睡眠的工具,舒缓,放松的音乐可以:
缓慢呼吸
降低心率
降低血压
使神经系统安静
缓解肌肉紧张
减轻压力焦虑症
触发睡眠友好型激素的释放,包括血清素和催产素
降低长期高水平分泌有害健康的激素,如皮质醇
充满活力,乐观的音乐可以:
提高心率
增强体能和耐力
激活大脑中负责身体协调、精神集中和注意,以及创造力
触发激素释放,包括多巴胺肾上腺素,这能提高警觉性
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