专家称并不是睡得晚就是熬夜 怎样才算是熬夜
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专家称并不是睡得晚就是熬夜 ,这是一种新的说法,只要按自己的生物钟睡觉,保持规律,就不算熬夜。那么怎样才算是熬夜呢?下面本站小编带来介绍。
专家称并不是睡得晚就是熬夜,也并不是睡得早就能保证睡眠的健康。因为决定熬夜与否的因素,并非是在特定时间点入睡。生物钟规律以及充足的睡眠时间,才是优质睡眠的组成部分。
而每个人都有自己的生物钟,保持一定的规律,就不算熬夜。
熬夜并不代表你是凌晨1点睡还是凌晨3点睡,只要每天不在固定的某个时间点睡觉,就会对静息心率产生影响,也就相当于熬夜。如果一定要说个具体的时间点,从生物节律和内分泌角度看,一般认为超过23点睡觉就算熬夜了。人体自我修复活动大多在凌晨3点前进行,所以23点~3点这段时间的睡眠质量尤为关键。
由于个体差异,到底多晚睡才算熬夜并无标准定义,入睡的具体时间点的早晚不能作为熬夜的标准。熬夜不单单是入睡时间过晚,而是指一个周期内睡眠不规律,比如睡觉时间有早有晚(某天10点,某天2点),睡眠周期紊乱(某天睡12个钟,某天睡5个钟)。
无论你几点睡觉,只要保持固定的睡眠周期,相对稳定的睡眠时长,都不叫熬夜。
比如,你一直习惯12点入睡,早上7点起床,那么不算熬夜。但是如果你一直习惯每天晚上10点入睡,偶尔有一天晚上超过12点才入睡,那么就算熬夜了。
其实,只要你满足以下两个重点,就能避免熬夜的危害。一个重点是“规律”,另一个是“睡够”。
如果生物钟不规律,会导致内分泌紊乱;而醒的时间越长,就越感到疲倦,越需要睡觉。前面提到的熬夜危害,包括睡眠不规律、睡眠不足以及整夜不睡。但如果一直都是凌晨4点睡、中午12点起,你会发现:呀,前面说的两个因子好像都满足了呢。
没错,如果你已经习惯了昼伏夜出的生活,习惯了12点之后才睡,确实都不算熬夜,是 “晚睡”。如果睡眠时间长度和睡眠质量都没问题,晚睡真心没什么问题。最多就是不能和社会大多数人同步工作嘛。
但是如果你每天都少睡一两个小时,那就是熬夜了,有研究表明,连续两星期每天减少睡眠2小时和连续48小时不睡觉,都会降低大脑的认知功能,影响是一样一样的,但慢性睡眠不足需要的恢复时间,却要比通宵更多。所以,虽然不是每个人都一定要每天睡够8小时才算够,但如果长期睡眠不足,看起来是节省了时间,其实呢,得不偿失。
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