不同人群的走路方式有什么不同 哪些走路方式是错误的
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有些人走路健身,也有人走路伤身,这主要和我们走路方法有关,走路弯腰驼背、不热身也很容易受伤,那么,不同人群的走路方式有什么不同?哪些走路方式是错误的?下面本站小编就带来介绍。
1. 腰围胖者:边走边敲
走路时捎带手加些动作(比如敲带脉),能很好地帮助减腰围。
带脉的位置环绕在腰间,就像是我们的腰带。在腰两侧,有个带脉穴(以肚脐为中心划一横线,以腋下为起点划一条竖线,两条线的交点就是)。
如果你的肚子软软的,而且还有“救生圈”,走路时不妨两只手敲打左右两侧腰部,每天坚持半小时,保准腰围飞速下降。
2. 糖尿病患者:多屈步走
有糖尿病的患者,多做屈步走可帮助降糖。
屈步走的要领就是先向前迈出一大步,然后前腿弯曲,做成弓箭步的样子,让大腿与地面平行,坚持一两秒钟,然后再往前走换另一条腿。
只要每天坚持这样走上5~10分钟,大腿肌肉一定会越来越优秀,发达的肌肉就是“天然的控糖药”,它能更好地控制血糖。
3. 便秘者:扭着走
走路扭一扭使肠道更轻松。
方法是上半身保持平衡,一腿承重一腿放松,左右送胯平稳前行,有点类似于竞走。
在健步走的过程中,加大腰和胯部的转动,让身体在行走中有节奏地扭动起来,可以促进排便,防止便秘,减少直肠癌的高发。
4. 久坐办公族:十点十分走
多数办公族都会颈椎痛,可以试试十点十分走法。
把两只胳膊看做钟表上的时针和分针,打开到钟表十点十分的位置上,这个动作就是“十点十分”了。就这个方法,每天坚持走200步。对于长期伏案工作和经常对着电脑的人帮助很大。
5. 前列腺疾病患者:踮脚走
对付前列腺增生,可辅助采用踮脚尖的方法,非常有利于男性前列腺的血液循环。
双足并拢着地,用力抬起脚跟,然后放松着地,每次重复20~30次,每天可做此动作5~7次左右。如果可坚持此动作半年左右,即可达到很好的强身健体的功效。
6. 腰椎不好者:倒着走
腰肌劳损、腰椎间盘突出等折磨着不少老人,如果老人症状比较轻,达不到入院治疗的程度,可在家试着练习“倒着走”。
倒着走最好两人结伴练习,一人向后退行,一人正面跟着走。但有颈椎病、血压不稳等基础性疾病及高龄、肢体不灵活的老人不适合练习倒行。
7. 压力过大者:室外快走
生命在于运动,而心情也在于运动。遇到不顺心的事,把自己关在屋子里冥思苦想,那是换不来好心情的。出来走走,置身于新环境,好心情就会不期而至。
比如说在公园里走走,新鲜空气扑面而来,周围的花草树木让人赏心悦目。边走边看,心境就会豁然开朗,进而遐思万千。
1.步子迈得太大
走路时迈步大,脚掌缓冲力比较差,易导致关节损伤,并不适合膝关节较差的人。若是快步走,可适当地增加步幅,不过必须保证脚着地。
2.脚掌拖着地走路
不少人走路时就如同抬不起脚来一般,脚一直拖着地,直接全脚掌着地,不仅仅影响个人形象,而且也会损害关节和肌肉以及足弓。日常生活中时不时地做踮脚动作,这样能提高小腿和脚踝的力量。
3.八字步走
八字步走路可过度磨损髋关节以及膝盖,轻则并不会影响身体健康,重则还需积极配合医生调整。
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