睡眠新国标你达到了吗 睡眠新国标是几个小时
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2019睡眠新国标公布,最新研究表明,长期睡眠不足会损害记忆力和免疫系统,导致肥胖,糖尿病和抑郁症,成人每日平均睡眠时间要达7-8小时,那么睡眠新国标你达到了吗?下面本站小编带来介绍。
最新研究表明,长期睡眠不足会加大患心脑血管疾病、抑郁症、糖尿病和肥胖的风险,损害认知功能、记忆力和免疫系统。熬夜、失眠,是朋友圈里常谈常新的话题,但你知道睡多久才达标吗?《健康中国行动(2019—2030年)》提倡,成人每日平均睡眠时间从2022年起到2030年要达到7-8小时。
1到2岁的儿童每天睡16到17小时,建议这个年龄里孩子想睡多久就让睡多久。3到4岁的孩子,最好做到12小时以上。5到7岁的儿童每天睡11小时左右。8到15岁的儿童每天睡9到10小时之间。
15到18岁的青少年,每天8到9小时睡眠。19到23岁,每天8小时的睡眠足够了,当然也可以睡更久。(当然,18到23已经属于成年人了。)有时候青少年们也会感到非常渴望睡觉,这时可以多睡一两个小时。
成年人每天睡7到8小时左右。
随着年龄的增加,老年人晚上睡眠时间变得越来越短,7小时甚至5.5个小时就会从睡梦中醒来。而且睡得较浅,稍有一点动静就可能会醒来。不过老年人比较喜欢午睡,通常午睡时间是1.30到3小时时间。
如果睡眠不足很容易导致抑郁症和加速皮肤老化,不管男女儿童,都要保证充分的睡眠时间。
在健康水平领域,文件提出到2022年,人均预期寿命的目标值为77.7岁,到2030年将达到79岁。
在膳食方面,此次公布的标准明确:提倡人均每日食盐摄入量不高于5g,成人人均每日食用油摄入量不高于25~30g,人均每日添加糖摄入量不高于25g,蔬菜和水果每日摄入量不低于500g,每日摄入食物种类不少于12种,每周不少于25种。
在体重管理方面,明确成年人维持健康体重,要将体重指数(BMI)控制在18.5~24kg/㎡;成人男性腰围小于85cm,女性小于80cm。
在运动方面,对于个人,鼓励每周进行3次以上、每次30分钟以上中等强度运动,或者累计150分钟中等强度或75分钟高强度身体活动。日常生活中要尽量多动,达到每天6000~10000步的身体活动量。
值得一提的是,睡眠也有了“新国标”:小学生每天睡眠10个小时;初中生9个小时;高中生8个小时;成人每日平均睡眠时间为7~8小时。
1、导致记忆力下降
国外权威机构研究发现,睡眠不足会影响大脑强化记忆的过程,进而影响信息的提取和新信息的输入。在长时间睡眠不足的情况下,你会发现很多事情你都不记得了,不管是课文还是生活中的小事,一转身就会忘记。
2、情绪不稳定
经常失眠的人负责情绪管理的大脑区域比常人更加活跃,这也就导致失眠的人情绪非常容易失控。在生活中遇到一些矛盾就会特别地烦躁,无法静下心来工作学习,所以充足的睡眠是维持正常生活重要的一点。
3、精神萎靡不振
熬过夜的人会发现在后面的几天你地精神会非常不好,做事无法集中注意力,尤其是需要高度集中的工作,如果长时间得不到充足的睡眠,很容易在工作中犯错。研究发现,每晚睡眠少于6小时的人会导致车祸发生的机率增加3倍。
4、面无光泽,皮肤老化
这一点女生深有体会,熬夜过后,早上起来会发现自己满脸油光,皮肤暗黄,长期下去还会长痘痘,所以对于女生来说,充足的睡眠才是最好的护肤品。
5、免疫力降低
如果夜晚睡眠时间少于7个小时,人体免疫系统会受到很大损害,免疫能力大大降低,各种小毛病将会接踵而至,感冒发烧的风险会比常人增加3倍。
6、容易暴饮暴食
有的人因为工作、生活的原因经常失眠,情绪得不到缓解,就会转向高脂肪高热量的事物获得快感,暴饮暴食,给身体带来巨大的伤害。
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