如何改掉晚睡强迫症 晚睡怎么改正
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晚睡强迫症影响了很多人的健康,很多人每晚都要到凌晨之后才能入睡,半夜不睡觉、睡前抱着手机不放,生活作息十分的不健康。那么如何改掉晚睡强迫症?晚睡怎么改正?下面本站小编带来介绍。
晚睡强迫症可以在晚上睡前用生姜泡脚,能够促进局部血液循环,避免长期接触电子产品和玩游戏,还可以在睡前喝一杯温牛奶,能够提高睡眠质量,在睡前还可以倾听有利于睡眠轻音乐。可能是长期看电脑或者是玩手机所引起,可能是大脑过度兴奋所导致。
改掉晚睡的强迫症可以尝试以下方法:
1、如果是轻度的晚睡强迫症,可以制定计划,循序渐进,不断斗争。每天制定一个小目标,完成了就奖励自己,没完成就继续斗争,不气馁、不放弃;
2、借助药物,让医生开点助眠的药,每天坚持吃,吃一个月左右,就能将生物钟调整过来。
很多人第一反应肯定是早点熄灯躺床上,养成早睡且睡够8小时的习惯。
但大家都忽略了睡眠的关键,其实在于保质又保量。如果你已经有晚睡强迫症了,那么更不要指望自己能快速养成良好的睡眠习惯了,不如试一下医生也会推荐用睡眠限制的方法,来治疗睡眠问题。
睡眠限制是一种睡眠剥夺,准确地说,是剥夺你躺在床上的时间。
想必每一个人“熬夜玩手机”星人都明白,躺在床上的时间并不等同于睡眠时间。深夜躺在床上的很长一段时间里,你可能是在清醒地刷着朋友圈,也可能听着音乐独自感伤。
而睡眠限制就是要求你必须感到困了才能上床睡觉。你可以根据过往经验,将自己通常产生困意的时间,作为上床时间。床,只能用来睡觉。早晨清醒后也应该立即起床离开卧室。其他一切与睡觉无关的事情都不要在床上完成。
这种方法通过缩短你在床上的清醒时间,来重建床和睡眠之间的联系,从而提升睡眠效率和质量。
而所谓“保量”,就是保障睡眠时间,但8小时不是必须的。一般成年人的推荐睡眠时间为7-9小时,每个人要根据自身状况,去发现最适合自己的睡眠时间。
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