久坐办公有哪些健康隐患 久坐的人该怎么保持身体健康
本文已影响2.29W人
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久坐办公已经是上班族的工作常态,腰酸背痛,眼睛疲劳,消化变慢,脂肪堆积等现象比比皆是,对于久坐,很多职场人虽有苦却不知如何应对。那么久坐办公有哪些健康隐患?久坐的人该怎么保持身体健康?下面本站小编带来介绍。
久坐的健康风险是全方面的:
1. 腰部损伤。
我相信很多工作学习中长期久坐的人多多少少会有这样一个感受,坐的时间长了会觉得腰不舒服,这是由于长时间保持一个时间久坐容易导致腰肌劳损,除此之外,久坐还会影响腰椎间盘的健康,特别是对于需要伏案写字和操作电脑的人群来说,长时间保持久坐的姿势容易压迫腰椎间盘,最终导致腰椎间盘突出。
2. 颈部损伤。
无论是现实生活中,还是电视电影中,我们经常看到一个这样的情节,就是一个人对着电脑忙完一部分工作后,会靠在椅子上,手扶着脖子,摇头晃脑的活动一下,其实出现这个动作时,很多人都是已经出现了颈部的不适,下意识的通过这个动作来舒缓一下。 这种颈部的不适,往往也是由于久坐引起,久坐会导致颈部韧带、肌肉长时间保持紧张状态,得不到充分的放松,从而引起颈部的不适。
3. 患癌风险及死亡风险。
一项包括了68396个癌症病例的META分析表明,久坐时间越长,患结肠癌、肺癌的风险就越高;另外,诸如糖尿病等其它慢性病的风险也会伴随久坐而上升。
一项最新研究用大量数据对比了久坐的危害和高强度锻炼的好处:与运动量最大且久坐时间最短这类群体相比,久坐时间排在较低和中间三分之一的人,死亡风险高出65%,而那些运动量最少、久坐时间最长的三分之一的人,死亡风险则高出263%。
建议每坐一个小时起身活动,做做腰椎操、颈椎操等。
1. 手腕操
第一步,握紧拳头,再松开手指,如此重复多次。 第二步,按顺时针和逆时针转动手腕。 第三步,放松抖手。 第四步,使手掌向上或向下弯曲。 手腕操可以使手和手腕关节更灵活,并使手腕处于放松状态。
2.头部操
上体保持不动,头颈尽量向左侧转动直至看到肩部为准,保持3~5秒钟,再将头颈向右侧转动,然后向后仰,最后向下低头,要求同上。重复做5~lO次。这组运动可以促进头部血液循环,改善大脑功能,增强记忆力。特别适合脑力劳动者工作之余来做。
3.腹部操
站在桌前,两脚开立,与肩同宽,上体以腰为轴向左旋转,两臂向两侧摆动。与此同时,右前臂及手拍打腹部,左前臂和手腕拍打腰部,使腹背都得到锻炼,而且可以使手和臂得到放松。然后换手、换方向做。
4.全身操
双手自然下垂,两脚开立,与肩同宽,两臂经体侧上举,同时双手相对,然后翻掌向上,尽量上托,两眼看手指并深呼吸3次,还原后重做,反复做5~10次。这组动作可以促进全身血液循环,增大肺活量,尤其适合久坐办公室的脑力劳动者。
5.膝部操
上体直立,两脚靠拢,膝盖微屈,双手扶膝,由右向左旋转10次,再由左向右旋转10次。这组动作有利于双腿的血液循环,让久坐不动的双腿得以舒展,防止腿部疾病发生。
6.腿部操
双手叉腰或扶于支撑物上,抬左脚并伸向前方,脚尖向上勾起,然后脚跟稍用力下蹬,换右脚再做,重复10余次。足部运动越来越受人们的关注。因为脚是人的第二心脏,恰当的脚部运动有利于血液回流。
7.支撑操
你可以利用办公桌做一些臂力练习。 离开办公桌l米左右,身体前倾,双手以肩宽的距离撑在桌子边上,舒展身体,慢慢吸气。通过手臂的动作使身体下降,然后吸气,将身体撑起。支撑操既可以锻炼臂力,又可以提神,你不妨经常练习。
8.面部操
还可以适当做一些面部活动。 首先将嘴张成圆形,然后合拢;闭紧后,试图使脸部肌肉构成一个微笑姿势,再慢慢放松;最后,将脸颊吹成球形,持续几秒钟,再放松。对女士而言,多做这样的练习,会减少嘴角附近及脸部的皱纹,使皮肤绷紧。
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