睡前玩手机8分钟兴奋超1小时 睡前忍不住玩手机怎么降低伤害
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睡前玩手机是很多人的状态了,如果不玩手机就好像睡不着,形成了一个恶性循环,有研究显示,睡前玩手机8分钟兴奋超1小时,睡前忍不住玩手机怎么降低伤害?下面本站小编就带来介绍。
据一项医学研究发现,视神经细胞只要受到蓝光8分钟刺激,就会让身体持续兴奋超过1小时,造成生物钟的混乱。专家提醒,睡前过度使用手机,会使人出现入睡困难、入睡时间延迟等问题。
睡前看手机对健康的影响是多方面的。
影响睡眠:医学研究发现,视网膜的内生感光视神经细胞只要受到蓝光8分钟刺激,就会让身体持续兴奋超过1小时,造成生物钟的混乱。
伤眼睛:躺着看手机时,手机与眼睛距离较近,加之人们在看手机的时候会专注地盯着屏幕,眼睛容易干涩甚至刺痛、畏光。时间长了,还会因为得不到休息,使眼睛晶状体曲度增大,出现视野模糊。
脸部皮肤干燥:手机屏幕吸附许多粉尘颗粒,与手机近距离接触,脸上也会沾上这些颗粒,让皮肤变粗糙,还会起粉刺。
肩颈僵硬:长时间一个姿势看手机,脖子、肩膀被动牵拉,容易酸痛僵硬。
如果平时有冠心病、心肌梗塞或其他慢性病,经常熬夜玩手机也可能导致猝死。因为,玩手机会让身体无法放松,会诱发一些心脑血管疾病,从而导致中风的风险。
生活中一些简单实用的小方法可以改善睡眠质量,比如按摩“合谷穴”。“合谷”也叫“虎口”,按压合谷穴可以缓解失眠造成的不适一起学起来,和低质量睡眠说“拜拜”!
睡前能不玩手机最好别玩,实在忍不住的,只能通过一些方法来降低玩手机对人体的伤害了。
睡前忍不住玩手机不妨做好这几点
1、亮度调到最低,尽量选择夜间模式
调整手机屏幕的亮度,最好设置成夜间模式,避免手机屏幕正对眼睛,应将手机向下倾斜45°左右,避免蓝光直射眼睛,降低伤害。
2、开灯
处于较为黑暗的环境下,人的瞳孔会散大,这样更容易使眼睛疲劳,诱发眼卒中、青光眼等问题。因此,晚上玩手机还是开一盏灯比较好。
3、不要侧躺着玩手机,尽量仰着玩
仰卧的姿势不会压迫一侧眼睛,也不易使脖子、手肘酸痛,相对来说,对身体的伤害是最小的。
4、尽量不超过一个小时
如果玩手机的时间持续超过一个小时,不仅容易引起视疲劳和睫状体紧张,还会导致大脑需要不停地工作,不断接收外界信息,从而屏蔽记忆,使记性变差。
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