疫情期间中国居民平均睡眠时间是多久 疫情期间如何应对睡眠问题
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最近发不了2020年在疫情期间中国居民的平均睡眠时长超过8小时,但是仍有一群人在疫情期间会出现睡眠问题,那么,疫情期间中国居民平均睡眠时间是多久?疫情期间如何应对睡眠问题?下面本站小编就来说说。
近日,《2020全民宅家期间中国居民睡眠白皮书》发布。
《白皮书》显示,疫情期间全国各省市居民熬夜的前三名依次是江西省、陕西省和四川省,最不熬夜的是北京市。疫情期间,全国居民平均睡眠时间超过8小时,但中国居民的人均睡眠时间从晚上10点到11点,往后推迟了2个小时左右。
疫情来临,如何应对睡眠问题,我们有一些应对方法可以参考:
第一步,正确认识。
在这段时间,你睡眠问题有可能是面对突发事件的一种正常的反应,不要过分担心。
第二步,寻找有效解决的办法。
询问自己在以往睡眠不好的时候,曾经用过的有效的方法。
比如说,睡觉前泡脚20分钟,就会睡得很好;在睡前喝一杯热牛奶,也会让自己能更好的入睡;有人还习惯睡前点上香薰,播放轻柔的音乐,或者睡前读一本书等等。
这些都是你曾经再次试过的、用过的、能够帮自己睡得更好的办法,经过回忆和梳理,有选择的尝试使用。
第三步,寻找身边人的支持。
如果有人可以在睡眠这个问题上,可以帮到你的话,他会是谁?他可能是你的家人,可能是你的爱人,可能是你的孩子,也许是咨询师,甚至是你的宠物……如果他们能够帮助到你,你就可以多创造和他们在一起的时间,让他们帮你进入黑甜乡,拥有一段美好的睡眠。
睡觉时间并非越长越好。
一般情况下,人每天的睡眠时间保持在8个小时即可,如果总是睡眠时间超过8个小时,甚至每天都睡上十几个小时,那么几乎半天的时间都在睡眠中度过,这种情况也会对人体健康造成影响。因为在长时间睡眠时,身体中的能量几乎没有消耗掉,血脂或者血糖就可能升高。
相比早睡早起,有充分运动的人来说,出现高血糖,高血脂症的概率会升高许多。
另外,在睡眠时间过长的影响下,可能会头脑变得昏沉,因为睡眠时间超标了,此时大脑就容易受到抑制,长时间没有活动,思维能力也会下降。因此,每天的睡眠时间保证在8个小时即可,最好不要超过8个小时。而15岁以下的孩子因为处于身体发育期,每天睡眠是可以超过8小时的。
以上就是有关疫情期间中国居民平均睡眠时间是多久,疫情期间如何应对睡眠问题介绍,想了解更多信息请继续关注。
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