怎样才能早起不困 帮你早起不再疲倦三个建议
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早起以后很多人都会有犯困的症状,非常疲惫不堪,而且会影响人的心情,甚至有很多人为了早起做出了多番努力,那么,怎样才能早起不困?下面本站小编就来说说。
第一:控制灯光。
我们的睡眠是由体内褪黑素调节的,而褪黑素会受到灯光的影响,所以要通过控制灯光来调节褪黑素的分泌。
在当今时代到处都是人造电灯,在我们的房间里,电视,电脑屏幕,手机屏幕,我们的身体不断的被白光蓝光轰炸着,阻止我们的身体产生褪黑素。
这就是为什么我们经常感到很难入睡,甚至失眠,在日落之后有着这些白光不断的向我们轰炸。
光亮,对你早上起床后是否精神也起着很重要的作用。
你的窗帘要打开,当太阳升起的时候,自然白光可以进入室内,阻止更多的褪黑素继续产生,这样的话可以防止你早上起床后感到很懈怠。
所以我建议醒来后先晒一下太阳,最好能下楼散散步,这样会让你的身体快速苏醒,同时还能有助于你晚上的睡眠。
第二:不要在床上做无关的事。
当你在床上玩手机看电视或者吃饭时,大脑会把这些活动和床联系起来,会让你在床上产生饥饿感或兴奋感,而如果只是用床来睡觉,那么大脑就只会把睡眠和床联系起来。
所以当你发现自己很难入睡,拿几本书来阅读是非常好的选择。
阅读不会像玩手机或者看电视一样刺激你的大脑,所以你会很快感到睡意。
第三:保持充足的睡眠
如果你的睡眠不足,不管你用什么技巧,你都会在早上感到懈怠,你的身体需要一定量的睡眠才能正常运作,这是生物学上的事实。
但这里的足够睡眠并不是普遍所说的7-8小时这种含糊的说法。
每个人的体质不一样,身体所需要的睡眠时间也会不同。
如果你能遵循这3点,那你很快就会发现早上起来焕然一新。
很多人都会不同程度的出现睡眠障碍,临睡前还会焦虑,担心哪件事情没有做好没有做完,明天将会面临什么样的挑战等等,都会影响睡眠质量,即使睡了足够的时间,依然无法得到很好的修复。
所以,想要提高睡眠质量,在睡觉前要学会“大脑清零”,睡眠表示一天辛劳的结束,因此应该是一天之中最为放松的时刻。睡前可以泡泡脚,上床后可以听些放松的轻音乐,捏捏脚或者腿部,来放松自己的身心。
原因一:
很多人都会不同程度的出现睡眠障碍,临睡前还会焦虑,担心哪件事情没有做好没有做完,明天将会面临什么样的挑战等等,都会影响睡眠质量,即使睡了足够的时间,依然无法得到很好的修复。
原因二:
事实上,人体只有处于深度睡眠状态下,才能得到很好的修复,也就是我们常说的“雷打不动”状态。而梦境实际上也就是人体的一种潜意识状态,属于人体的一种思维活动。是人体有深度睡眠转入浅睡眠之后,意识逐步恢复的一种现象。因此大多数人都会在早晨快要起床时容易出现梦境,很多人往往都是从梦境中逐步清醒。所以,做梦实际上也是一种脑力劳动,预示着睡眠的结束。
原因三:
有很多年轻人睡觉很“不老实”,各种各样的睡眠姿势。甚至是出现踢被子等情况。不良的睡眠只是可能会导致休息不好,甚至出现“劳损”等情况。此外,如果睡觉有滚床,踢被子、用被子蒙着头睡觉等等,都会影响人体的休息,容易导致身体受寒,因此在早上起床的时候就会感觉特别累。
原因四:
现在有很多人不是很注重睡眠环境问题,但这对我们的睡眠质量也是有影响的,但我们处在不好的环境中,很难很好入睡。
以上就是有关全部内容介绍,想了解更多信息请继续关注。
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