低头玩手机脖子累怎么办 如何科学的躺着玩手机
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科学研究显示,长期低头玩手机相当于脖子负重50斤,这也是近年来颈椎问题频发的主要原因,大家越来越离不开手机,从而使得颈椎的压力变得越来越大,低头玩手机脖子累怎么办?下面带来介绍。
1、保持正确的姿势
在站着和坐着玩手机的时候,手机屏幕的中心与眼睛在同一高度,使头部保持垂直位。可以减少对脊椎的压力,避免脖子酸、肩痛等情况。
躺在床上玩手机的时候,不要把手机屏幕正对着眼睛,最好向下倾斜45°左右,也不要向上倾斜,否则脖子施力久了会酸痛。建议眼睛与手机可以保持30-50厘米的距离。如果手肘累了,可以用被子垫在手肘。
2、注意休息,活动
颈椎颈椎长期超负荷工作、不恰当的锻炼方式、不正确的用颈姿势都会促进颈椎退变。颈椎退变尚不能完全避免,但是可以通过改变不良的生活习惯来尽量减缓其发展。所以,我们尽可能的每30分钟后放下手机,活动活动颈椎,做做颈椎保健操,缓解颈部软组织劳损。
3做肩颈操经常做一做颈肩操,可以增强颈部核心肌群的力量,从而坚强颈椎的压力。颈椎前屈、后伸、左右侧屈、左右旋转,共六个角度,每个角度单独活动到最大范围,各做3至6次。每天重复多次。切忌过快、过猛的头部环形摇动。
4、颈椎保温
避免颈部受冷包括出汗、淋雨、直接受风受寒等。
5、颈部垫枕法
取仰卧位,将浴巾折叠后卷成圆柱状垫于项下,注意调节好垫枕的高度,一方面要把颈椎的弧度垫出来,即颈下有支撑感;
另一方面,头的后枕部又不能离开床面。每天1次,每次垫的时间以30分钟至1小时为宜,切忌时间过长。这种方法有助于恢复颈椎的生理弧度。
不要趴着,除非在按摩床上
趴着用手机或电脑,需要用手肘撑起上半身。这时,肩关节角度与肩胛骨位置偏离自然状态,很快会出现肩及上背部不舒服。
对于脊柱,腰椎会因上半身抬起而过度伸展(前凸),颈椎会在用手机及笔记本时分别过度屈曲(低头)及伸展(抬头)。这些都会增大脊柱及其周围组织的压力,造成酸痛
其实,也有办法趴得全身都舒展,就是俯卧在脸部有个洞的按摩床上。只是,这样就没法玩儿手机了。
侧身躺,不要扭转
有些人因为侧卧时身体偏转太多,躺的时间长了,比坐着还难受[3]。其实把各个部位摆好,不时翻身,侧躺也是不错的卧姿。
首先,调整枕头的高度,保持头和身体在一条直线上,不要向左或右偏曲。
下面是肩,由于侧卧时身体压强大,肩部结构又不稳定,单侧肩长期被压可能受损。不时调换方向,也许可以减轻肩痛
再往下是脊柱的位置,床垫硬度对其影响很大,过软或过硬都会迫使脊柱偏曲,增加脊柱及周围软组织局部压力。不仅可能导致背痛,时间久了还会改变脊柱形状。
最后是臀腿。感觉双腿夹着被子侧卧更舒服?这是因为侧卧常使臀部扭转,上侧大腿因为重力不再平行地面,而是偏向身体中线(内收)。在双腿之间或身体前侧放一个垫子支撑,可以恢复腿的正常角度,所以比较舒服。
仰面躺,左右别偏
与侧卧相似,仰卧也需调整床垫硬度和枕头高度(枕头稍低于侧卧),以保证脊柱的自然曲度[8]。腰不舒服的人可以试着在膝下加个垫子,让膝稍弯曲。
另外,不要长时间向某一侧偏曲,比如歪脖子、扭腰、单手放额头等
以上就是全部内容。
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