为什么有的人生完孩子不会胖 有的人却瘦不下来
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因为每个人的体质差异,有的人生完孩子后不会胖,有的人却瘦不下来,产后减肥瘦身一直是很多女性关注的问题,为了恢复往日的苗条身材,方法尽出,那么怎么办好呢?下面本站小编带来介绍。
其实怀孕期间大家或多或少都会长肉的,因为父母还有丈夫会为了补充孩子的营养,去做很多大补的食物,人体过量食用这些食物,造成营养过剩,就会自动转换为脂肪储存在人体内,尽管有两个人在吸收营养,可是营养补充太多就会引起营养摄入过量。其实在怀孕期间,只要保证科学的营养摄入量,胎儿就会健康的成长,当然,只要孩子没有先天的疾病。
在生完孩子后,女性腹部的肌肉就会变得松弛,恢复工作也是比较难的。而且在怀孕期间由于腹部增加的重量还会造成胯骨增大,这就更加难恢复。生完孩子后还要坐一个月的月子,补充营养,以保证有足够的奶水喂养婴儿,并且加快生完孩子后身体的恢复,缓解生孩子后的虚弱。
这就是产后会不会产生肥胖的最重要的时光,营养的补充过剩,恰当的锻炼,术后身体的调理,收腹带等辅助减肥产品的应用。一口吃不成一个胖子,胖子却是一口一口吃成的。怀孕期间如果不控制自己的食量,树立正确的思想,那么胖是非常容易的。在生完孩子后如果没有足够的自制力,去坚持减肥并且坚持锻炼身体,那么恢复产前的身材也是不可能的。当然也并不是绝对,有一小部分天生就是不易胖的体质,那么她吃多少都是不会胖的。
对于那些爱美却又容易发胖的妈妈,产后肥胖并不是不可以避免的。在饮食上,妈妈们可以避免食用油炸,脂肪,糖类物质,动物内脏,甜食,动物脂肪类物质的摄入,补充营养可以多食用鸡蛋白,鱼类,鸡肉类,蛋奶和水果蔬菜类。在锻炼这一方面,无论是怀孕期间还是产后,都可以通过散步瑜伽等有氧运动来消耗体内多余的热量。而且散步和瑜伽还可以辅助子宫的收缩,血液的循环,以及恢复腹部肌肉的弹性。
有很多妈妈为了避免胸部下垂而拒绝母乳喂养,其实母乳喂养对孩子是有较多的好处的,而且乳汁的分泌也能够带走一定的脂肪,辅助减肥。
一、呼吸运动
仰卧,两臂放在后脑,深呼吸,使腹壁下陷,而使内脏牵向上方,然后将气呼出。
二、举腿运动
仰卧,两臂伸直,平放在身边,左右腿轮流举高,与身体成一直角。这可加强腹直肌力量。
三、缩肛运动
两膝分开,再用力合拢,同时用力收缩及放松肛门。这方法可锻炼骨盆底肌肉,预防肌肉松弛和尿失禁。
四、胸膝运动
跪姿,两膝分开,胸与肩部放在床面,头侧向一边。可在产后10至14天开始做。目的:防止子宫后位。
五、凯格尔运动
凯格尔运动是收缩和放松盆底肌肉的练习。如果你在打喷嚏、大笑、跳跃或咳嗽时出现漏尿,或者经常有强烈的尿尿欲望,那么凯格尔运动会缓解类似的尴尬。
具体方法:
1,使用正确的肌肉。最简单的方法是停止中途排尿,用到的肌肉就是盆底肌。
2,收缩盆底肌并保持5秒,释放5秒。
3,重复做10次,一天3次。
六、深蹲
深蹲会运用到人体最大的肌肉,并会对肌肉产生相当大的改变。当做深蹲的时候,你要保证只运用到正确的肌肉,不要出现代偿情况。
具体方法:
1,直立站立,脚稍宽于肩宽,脚趾略微指向。如果使用杠铃,把它放在你的斜方肌处。
2, 弯曲膝盖,推你的臀部,就像你要坐在椅子上一样。保持下巴和颈部不懂。
3,下蹲,直到大腿与地面平行,保持你的足跟重量,并让膝盖向外轻微弯曲。
4,伸直双腿,恢复直立姿势。
5,重复做15次。
七、臀桥
臀桥是一个非常有效的运动,它也可以激活盆底肌。
具体方法:
1,躺在地板上。你的脊椎应该是在地面上,膝盖弯曲成90度角,双脚扁平,手臂直着,手掌朝下。
2,吸气,从脚跟出到臀部、腘绳肌和盆底,使臀部从地面抬起。此时,你的上背部和肩膀应该从膝盖开始形成一条直线。
3,在顶部暂停1-2秒,然后返回起始位置。
4,用10-15秒完成一次,做2-3次,并休息30秒。
5,如果你想提高做臀桥的难度,可以在起始位置时,把脚放在球上,背部平躺在地上,再重复上面的步骤。
以上就是为什么有的人生完孩子不会胖,有的人却瘦不下来,请大家继续关注。
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