不吃晚饭和少食多餐哪个更利于减肥 什么样的饮食方法能减肥
本文已影响2.78W人
本文已影响2.78W人
不吃晚饭和少食多餐是两种常见的饮食习惯,在减脂期的时候很多人选择不吃晚饭,那么,这两种哪个更利于减肥?什么样的饮食方法能减肥?下面本站小编就带来介绍。
一项为期12个月的真人实验给出明确答案。
南方医科大学南方医院内分泌代谢科主任医师张惠杰团队筛选了139名成年肥胖患者,体重指数在28~45之间,对他们进行了为期12个月的临床研究。
参试者被随机分为限时饮食组(不吃晚饭组,只在8:00~16:00之间吃东西)和常规能量限制组(随时都可以吃,但做到少吃)。两组均接受相同的能量限制,相比平时的食量少吃25%。
研究结果显示:
从减肥效果来说,不吃晚饭组体重平均下降8.0千克,均匀少吃组平均下降6.3千克,在统计学上没有显著差异。
在体脂下降量方面,两组也差别不大。经历12个月的减肥,两组的代谢指标都向健康的方向发展了,但也没有什么差异。
在不同性别、不同基线BMI,或者不同胰岛素抵抗程度的人群里面,对比两种饮食方法的减重效果也没有统计学差异。
研究人员表示,不管是通过“不吃晚饭”还是通过“少食多餐”,只要控制总体能量摄入就能取得减肥效果。
要知道,在减脂过程中,首先要考虑得并不是如何让自己变瘦,而是要考虑自己的健康,也就是当我们选择什么样的方法之时,首先要考虑的则是不要影响到身体的健康。所以我们的饮食行为要以不影响身体的健康为前提,要做到这一点就是要做到膳食均衡,简单地说就是做到食物的多样化。
所以,从这个角度来看,任何单一的饮食行为,或者是戒掉某类营养物质的饮食方法都是不可取的。
从整个减肥过程上来看,我们并不是不能瘦,而是不能长期瘦,也就是说变瘦容易保持难,所以为了降低反弹的风险,我们的行为就要有可持续性。
从饮食上来看,我们的饮食方法则要有利于坚持,即使是在减脂成功之后也是一样。
所以,当我们调整自己的饮食计划之时,就要从自己的饮食习惯出发去考虑,而不是直接借鉴他人的方法,要知道,只有适合自己的才会坚持得更好。
以上就是有关全部内容介绍,想了解更多信息请继续关注。
营养减肥三餐食谱
不吃晚饭减肥多久见效
为什么减肥越减越肥 关于减肥的15个真相
减肥方法
一日三餐减肥方法
节食减肥的最好方法
经期吃什么菜利于减肥
慢跑和快走哪个更减肥
产后减肥的饮食误区
减肥减脂的食物有哪些
节食减肥一个月能瘦多少斤
减肥能不能吃米饭
晚餐怎么吃减肥
减肥不宜吃哪些食物
正确的节食减肥方法是什么
减肥的人晚餐吃什么好
晚上不吃饭是正确的减肥方法吗 正确的减肥方法和饮食
游泳和跑步哪个更减肥
吃什么热量低有利于减肥
【不吃晚饭能减肥吗】过午不食减肥法
减肥果蔬汁食谱能减肥吗
节食减肥
减肥能吃的食物有哪些
减肥时哪些食物不能吃
减肥食谱
减肥花草茶的食用方法
节食减肥瘦身方法
减肥餐食谱为什么不能放调料
晚饭吃什么容易减肥
减肥应该怎样安排饮食