跳芭蕾舞可以瘦腿吗 产后瘦腿怎么做腿部塑身操
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想拥有匀称的双腿吗?腿部减肥雕塑方法多,除了可以常见的按摩手法之外,还能从饮食上面来做调养,但你以为只有上述的两大方法吗?下面本站的小编为产后的宝妈们分享内容告诉各位姐妹们「腿部减肥雕塑操」,让你轻松变身美腿皇后。
1、滑动状溜冰式
双脚并拢,脚尖向前,双臂放在身体两侧;头部和颈部伸直,目视前方。采取普通的「溜冰」动作,你的右脚向右侧迈出的一步,然后将左脚跟上,左臂向前摆动。
知识家:右脚与左臂持平时,迅速改变方向,并在另一侧重复运动。
2、古典芭蕾姿势
目视前方,双脚张开相距约6公分。膝盖和脚趾沿45度方向向外,手轻松放在胯部。弯曲膝盖向下蹲,背部挺直,保持肩臀平行。
腿部可用按摩手法、日常饮食和运动来雕塑。
3、古典瘦身舞姿
膝盖和脚趾方向一致,保持30秒。起身,慢慢伸直双腿,依靠左脚后跟力量挤压大腿内侧,夹紧臀部肌肉,脚趾尖呈90度夹角,保持站立30秒。每次做10遍。
4、侧身踢腿化圆
侧身,双腿与肩同宽,双臂放松放于身体两侧,直视前方。左脚向前一步,右腿跟上,用力向上踢。右腿上踢时,从左往右在空中划一个大圆形,收回,保持双腿直立。
5、腿内侧脉冲式
双脚并拢,双手叉腰,直立,目视前方。左腿向前,脚尖点地,脚背向外,脚后跟朝向天花板带动左腿用力上抬,保持膝盖弯曲,直到左腿尽量与腰齐平。
6、毛巾挤压桥式
平躺、屈膝,膝盖中间夹一块卷成圆柱形的毛巾,手心和脚心向下,双手轻松平放在身体两侧。膝盖夹紧毛巾、双腿和身体用力,使臀部向上抬起,眼睛向上看。
7、青蛙腿开阖式
背部挺直,收腹。双腿夹紧,屈膝,膝盖至于胸前。绷脚、脚尖点地。双腿张开呈45度夹角,随着双腿张开,双脚向外翻,然后再随着外扩线路向内收回。
8、蝴蝶伸展结束
躺下,双手轻松置于身体两侧,双腿岔开呈90度夹角,大腿与上身呈90度夹角,膝盖朝向天花板,双脚脚后跟贴紧岔开,脚心向前,与地面平行。
9、仰躺抬臀提腿
仰躺在床上,膝盖弯曲成90度角,把意识集中在大腿上。腰部用力向上抬起臀部,而双脚与肩部则支撑于床上,配合呼吸,约3-5秒即可放松。
10、侧躺伸腿动作
侧躺在床上,左手伸直,右手放在身前。左脚弯曲膝盖成90度,右脚则向外伸直。尽量抬腿。右脚向外伸直时,利用腰力将上半身缓缓抬起,同时右手向同方向伸直。
11、俯卧后抬腿操
身体像狗爬一样俯卧,左脚曲膝,跪在床上,然后慢慢地抬起右腿。头稍稍朝下,臀部用力将腿向上抬得更高并拉直。
12、床上天鹅姿态
身体朝下,曲起左脚,右脚向后伸直,手臂用力向前伸展。自然地抬起上身,左手向上伸展,右手撑住地面。维持此姿势10秒后换手重复动作。
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