孕妇食谱都有哪些 怀孕后一日饮食咋安排
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早 餐:牛乳250克,面包50克,麻酱10克。
加 餐:苹果2个,干果适量。
午 餐:白米饭1碗,西蓝花烧双菇100克,淮山药香菇鸡100克,鸡蛋汤适量。
加 餐:橘子一个,干果适量。
晚 餐:小米汤1碗,熘肝尖100克,菠菜炒鸡蛋100克。
晚 点:桔子一个。
准妈妈晚饭宜口味淡
准妈妈的饮食搭配尤为重要,睡眠的关键也不可忽视。有一些食材不但不利睡眠,反倒还会继续造成失眠症。
过度油腻感的食材会造成失眠症,由于油腻感食品类在消化过程中会加剧肠、胃、肝、胆和胰的工作中压力,刺激性中枢神经,让它一直处在运行状态,造成睡眠時间延迟。专家认为,晚饭尽可能以口味淡口感为主导,夜里7点前吃了晚饭较为适合。
除开有饥饿感功效的食材和现磨咖啡、荼叶等造成神经中枢激动的食材,也有一些辛辣食物、味咸食品类,例如香辣小吃、香蒜面包也会危害睡眠品质,刺激性食物不但非常容易导致胃中有烧灼感和消化不好,并且在消化过程中会消耗身体的促睡眠物质,进而危害睡眠。
孕初期准妈妈会觉得很疲倦,但睡得却很不稳定,却不知道有一些含有刺激性的食物也会危害睡眠,如香蒜面包临睡前就不必多吃。
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