孕中期如何睡更舒适
本文已影响1.8W人
本文已影响1.8W人
不少准妈妈都有这样的烦恼:深知睡眠对于自己和胎儿健康的重要性,但是怀孕6个月以后,肚子越来越大,想翻身都不那么容易,习惯于仰睡现在却只敢左卧。腰酸、背痛,有时候腿还抽筋,宝宝的运动也会影响睡眠……怎样才能睡个好觉呢?
1、保持正确的睡姿
建议准妈妈不妨在孕早期就养成向左侧睡的习惯。孕妇左侧位对孕妇胎儿比较有利,有助于消除肌肉紧张,解除疲劳,有利于睡眠。以免增大的肚子压迫腹部大血管,影响血液往心脏回流。
当然,整晚只保持一个睡眠姿势是不太可能的,如果孕妇长时间左侧卧位有困难,可以适当左右侧卧位交替。平卧时可在右侧臀部垫以毛毯、枕头或棉被等,使骨盆向左倾斜,同样也能起到左侧卧位的效果,这样让睡眠来得更轻松些。
2、舒适的卧具
很多准妈妈特别是在职准妈妈,只知道怀孕后要注意休息特别要午休,却不知道怀孕中期午睡的卧不可忽视。
一些孕妇中午都在沙发和折叠床上午休,因为条件限制只能采取仰卧姿势,而怀孕后期这种姿势对宝宝和孕妇都有很大害处,午休的结果适得其反。
对于准妈妈们来说,过于柔软的床垫,比如席梦思床并不合适。棕床垫或硬板床上铺9厘米厚的棉垫为宜,并注意枕头松软,高低适宜。市场上有不少孕妇专用的卧具,可以向医生咨询,应该选购哪种类型的。
3、良好的室内环境
适宜的室内温度为17℃~23℃,适宜的室内湿度为40%~60%。还可配合使用室内空气净化器,经常进行室内空气净化和消毒。
4、临睡前应注意的问题:
(1)尿频严重时影响睡眠质量,孕中期,孕妈妈睡眠质量不佳,其中一个重要原因就是尿频。怀孕初期可能有一半的孕妈妈尿频,但是到了中期,有将近80%的孕妈妈为尿频困扰,晚上会起床跑厕所,就严重影响了睡眠质量。由于增大的子宫压迫到膀胱,让孕妈妈总有“尿意”。所以临睡前不要喝过多的水或汤。
(2)避免进食含高糖包括蜂蜜、果汁,避免高盐食物和酒精。咖啡因和酒精都会干扰睡眠。
(3)牛奶营养丰富,还有利于安眠,但注意一定要提前两小时喝。
(4)睡前吃适量的点心,能防止隔日醒来头痛。
(5)适量的运动可以缓解一些失眠症状,但切记至少要在睡觉前3小时结束运动。
(6)如果孕期发生持续失眠,要多方面找原因:属于心理方面的原因,可通过解除不必要的顾虑来保持良好的心境,如听轻松舒缓的音乐,看愉悦身心的风光片等放松训练来解决,或者请心理医生帮助,运用心理疗法来解决。属于身体方面的原因,一定要及时请医生诊治,以免延误病情。
5、按时睡眠。
医生建议孕妇每天晚上10点前就寝,睡足8~9个小时。尤其是晚上11点到次日凌晨4点这段时间内,一定要保证最佳的睡眠质量。养成有规律的睡眠习惯,晚上在同一时间睡眠,早晨在同一时间起床。
妊娠期女性如何选择舒适内衣
如何让11个月的宝宝更适应辅食
怀孕中期如何缓解腰痛
怀孕中期内衣该如何穿
孕中期如何避免胎停
孕中期如何抑制宫缩
孕中期如何做音乐胎教
更年期会经常不舒服吗
如何预防孕中期宫缩
如何治疗女性更年期盗汗
孕中期睡姿有要求吗 如何睡更舒服
更年期如何保持月经正常
孕中后期应如何控制体重
孕中期如何增加营养
孕中后期如何控制体重
如何缓解更年期的症状
孕中期胃不舒服怎么办
孕中期如何补钙
双胎孕中期如何防流产
如何判断已经进入了更年期
孕中期如何数胎动
如何在嘈杂的环境中睡觉
如何胎教让宝宝更聪明更漂亮
更年期潮热症状如何调整
孕中期流产后如何调理
更年期妇女如何调理月经
更年期如何减缓子宫收缩
孕中期如何进行性生活
孕中期如何正能量保胎
妇女进入更年期如何治疗