怀孕如何适当的运动 准妈妈怀孕后用什么方法运动比较好
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怀孕后做适当的运动还是会有很多的帮助的,但是大多数的孕妇肯定是不知道怎么运动好,那么怎么适当进行运动呢,本站小编就来说说吧。
要点一:选择适合自己的运动方式
怀孕毕竟是一个特殊的生理阶段,运动方式和平时确实会有所不同。
原则就是:不要选择有身体对抗、跌落及撞击风险的运动。
比如这个时候就不要再去打篮球或者玩柔道了;另外,不要选择有跌落或撞击风险的运动,像平衡木、攀岩这样的运动,孕期也不要做了。
什么是适合孕妇的运动呢?
对于大多数准妈妈来说,不太剧烈的运动都是好的选择,比如:快步走、慢跑、孕期瑜伽、游泳、跳踏板操等等,这些运动适用于整个孕期,即便到了孕晚期也可以做。
看到这里你也许会说,这些运动都很常见啊,好像没什么特别的。
你说的很对,孕期运动的门槛本来就很低,并没有太多的讲究,因为这个时候的运动方式没有那么重要,只要安全,只要你愿意动起来,做什么都可以。
关键是先动起来,先别管运动量够不够,因为只要你不动,量就肯定不够。先让自己动起来,至于动作是否到位、这个运动是不是最好的,都是次要的,别把这个运动的门槛拔得太高了。
要点二:要选择适合自己的运动量
美国妇产科学会(ACOG)的推荐是:每天运动不少于30分钟,一周7天;但如果实在坚持不了,每天至少也要20分钟,每周至少3~5天。
这个运动量是适合大多数准妈妈的。
不过,如果你平时没有运动的习惯,那孕期开始运动的时候就慢慢来,别突然上量。比如先每天运动10~15分钟,隔天运动一次。感觉身体越来越能适应运动状态后,再慢慢加量,延长每天的运动时间,把隔天运动变成每天运动。最终实现我们在前面建议的运动量:每天20~30分钟,一周5~7天。
要点三:要选择适合自己的运动胸衣
大约有56%的女性在不同的运动中都会觉得胸部疼痛,无论年龄大小、胸部尺寸或者做什么运动,穿运动内衣,都是减轻胸部疼痛的最有效的方法。
而在孕期,女性乳房会普遍增大,这种疼痛感会更强,穿上运动胸衣,可以承托一下乳房,减轻疼痛。
至于一件合适的运动胸衣,应该是穿好以后,不会产生明显的压迫感,皮肤上也不会出现明显的压痕。准妈妈们最好可以亲自去店里试穿购买。
总的来说,没怎么听说过国内的孕妇过度运动,反而是运动得太少了。
特殊人群要限制运动
前面说了孕期运动的3个要点,但这不是说所有女性怀孕后都可以运动。如果你属于于以下这些情况,就要限制运动了。
比如本来就有心肺疾病,或有妊娠期高血压病;或者有前置胎盘、阴道流血、多胎妊娠、宫颈机能不全、胎膜早破等孕期并发症的情况。
不过这里说的限制运动并不是说不让你动了,更不是让你绝对卧床。就算有以上情况,也不会影响日常生活起居,在家里擦擦桌子、洗洗碗都是没问题的。
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