为什么哺乳期妈妈需要补钙 哺乳期妈妈补钙食谱大全推荐
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在日常生活中,准妈妈们更多考虑的是宝宝的营养问题,而对于自身的营养摄入并没有放在心上,其实对于哺乳期的妈妈们来说,也是需要补钙的,这样才更有利于宝宝的健康成长,接下来本站小编就来和大家说说,为什么哺乳期妈妈需要补钙?哺乳期妈妈补钙应该补。
专家研究发现,正常乳母每天要动用骨骼中的钙来补充乳汁中的钙稳定,100天之内从骨骼、牙齿中动用20%的钙,这说明一般饮食中钙不能满足乳汁中钙的需求量。
而且在哺乳期,除了妈妈的身体需要钙元素之外,妈妈还要将自身的钙分给宝宝。如果饮食中钙供应不足,母体势力要动用自身骨骼组织中的钙来维持乳汁钙的稳定,所以就需要妈妈补充钙的吸收了。
1、通过食物来进行补钙,是最健康的补钙方法之一。比如动物肝脏、豆类、紫菜、菜花等食物含钙丰富。
2、服用钙片。因为还在哺乳,所以很多妈妈对于吃钙片有所忌惮,钙片和补钙药剂有优劣,选择高品质的钙片服用不会影响宝宝的母乳质量的。
3、晒晒太阳骨骼健康最重要的滋养不直接来自食物,而是直接来自太阳光。带着宝贝每天到户外进行30分钟左右的“日光浴”是新妈咪的必修课,裸露的皮肤合成的维生素D,能促进肠钙吸收、骨钙生长。
1、骨汤烩酿豆腐
原料:油豆腐、虾仁、鸡茸、骨头汤、小油菜等。
制法:虾仁剁碎,与鸡茸一起调配成馅料,塞入切小口、部分去瓤的油豆腐中;骨汤烧开,下入酿好的油豆腐,用小火煮,稍加盐调味;最后加入小油菜点缀,食用时少加些米醋。
2、奶酪蛋汤
原料:奶酪20克、鸡蛋1个、西芹末20克、番茄末20克、骨汤1大碗、盐、胡椒等。
制法:奶酪与鸡蛋一道打散,加些精面粉;骨汤烧开,调味,淋入调好的蛋液;最后洒上西芹末、番茄末作点缀。
3、豆焖鸡翅
原料:黄豆50克、水发海带50克、胡萝卜条50克、鸡翅4只。
制法:黄豆、海带加葱姜等调料煮熟,鸡翅用花椒水、姜汁、盐、葱等腌制入味;炒锅加油烧至8成热,下入味好的鸡翅,翻炒至变色,加其他原料及适量汤,转小火,一同焖至汁浓即可。
以上就是有关于哺乳期妈妈要补钙的详细知识,希望对准妈妈们有帮助。
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