产后腹直肌分离能恢复吗?产后腹直肌分离能恢复要结合锻炼
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如果产后腹直肌分离非常轻微,可能会自行恢复。如果情况严重,一般不会自行恢复。有必要结合健身锻炼来帮助腹直肌恢复。
产后腹直肌分离能恢复吗?产后腹直肌能否自行恢复取决于分离的严重程度,所以最好配合运动。
在分娩后的几天内,超过一半的女性的腹直肌会分离超过两个手指的宽度。如果没有外部干预,即使在分娩(即产褥期,大约6岁~8周),仍有30%女性的腹直肌无法恢复到原来的位置。这不仅会降低脊柱的稳定性,导致背痛、器官和脂肪,还会使腹部肿胀,失去平坦的外观,严重影响身体和精神。
产后腹直肌分离的危害1.增加腹腔疝的风险。
2、影响盆底肌肉的收缩功能,导致便秘、失禁等问题。
保持腹压下降,增加下背痛的风险。
腹部松弛突出,导致一系列代偿问题,影响身体健康。
腹直肌分离常见人群孕前腹壁肌肉较弱的产妇,这个没什么好说的,肌肉较弱的产妇更容易被打开,更容易受损;
双胞胎和多胞胎的孕妇,根据我们开头写的,肌纤维拉长是因为子宫变大,对腹直肌施加压力,所以腹肌越大,越容易支撑;
怀孕期间体重增加较大的孕妇在怀孕期间控制体重也很重要。
产后腹直肌恢复运动方法一:
①仰卧或舒适的坐姿,松开腰带,全身放松;
②把右手放在肚脐上,把左手放在胸部。吸气时向外扩张腹部;呼气时向内收缩腹部,最大限度地吸引肚脐到脊柱,稍微停止5~10秒。这是一个循环。注意,在整个过程中尽量保持胸部不动。
③循环往复,保持呼吸节奏一致。一般每次5~每天10分钟3次。
方法二:
①仰卧,膝盖弯曲约90度,脚底平放(脚跟与坐骨对齐),全身放松;
②把双手放在肚脐两侧。吸气时向外扩张腹部;呼气时向内收缩腹部,双手向内向下推,尽量闭合腹直肌间隙,稍停5~10秒。这是一个循环。
③循环往复,保持呼吸节奏一致。一般每次5~每天10分钟3次。
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