产后营养吸收的原则是什么?产后吃什么恢复得快?
本文已影响1.73K人
本文已影响1.73K人
产后孕妇急需补充营养,但也要注意科学正确的方法,首先要了解产后营养吸收的原则是什么?产后吃什么恢复得很快?
产后营养吸收原则
1、一天四餐,以高蛋白食品为主:产妇需要补充的额外热量为300千卡,即正常饮食外多喝500毫升牛奶。母乳喂养比平时多吸收500~600千卡。最好每天吃四顿海带汤。此外,还需要高蛋白食品,如鸡蛋、豆制品和肉类。
2、多吃含有蛋白质和维生素的食物:为了母乳喂养,你需要多吃含有动物蛋白质和维生素的食物。多吃含有维生素A的绿色食物。油腻的食物会使母乳变稠,减少母乳分泌。刺激性食物会通过母乳被婴儿吸收,因此你不能吃刺激性食物。
3、多喝水可以增加母乳:母乳喂养时经常喝水。每顿饭必须有汤,多喝牛奶。每天喝6杯~大约8杯水、牛奶和饮料。特别是牛奶,每天喝大约1000毫升,因为牛奶富含钙和其他营养物质。
4、铁和钙的吸收非常重要:在分娩过程中补充更多的失血,吃更多的铁补充产品。当铁和维生素C一起服用时,它可以提高铁的吸收率。海鲜、土豆汤、芋头汤、骨汤等海鲜钙含量高。此外,核桃、芝麻、桃子等水果可以预防便秘,它还可以帮助产后恢复。
5、禁止吃油腻、凉爽的食物:产后不能吃油腻、凉爽的食物。冷食会阻碍产后的正常恢复。虽然水果富含维生素C,但产后不要吃冷水果。许多孕妇会认为水果对消除便秘或减肥非常有效,事实上,效果仍然很大,甜水果更多,更容易导致肥胖。
产后吃什么恢复快
猪肝番茄汤
配料:2大番茄,1小猪肝。
做法:
1、西红柿洗净去蒂,用沸水浸泡两分钟。
2.起油锅,炸葱姜丝,捞出扔掉。
3.猪肝在流动水下冲洗,用清水浸泡半小时。然后取出切片,放入水中冲洗,直到没有血,沥干,放入料酒、姜丝、洋葱和一点淀粉。
4、去皮番茄,切小块。
5.将番茄倒入锅中翻炒几次,放半汤匙白糖,反复翻炒沙起糊,倒一大碗水,煮开盖子,小火炖20-番茄汤约30分钟。
6.打开盖子,用盐和鸡精调味。火开大,放入猪肝,等半分钟左右。当你看到猪肝颜色变白时,你可以关火,撒上葱花。
功效:番茄猪肝汤味道鲜美,帮助妈妈补肝养血,消肿,提高免疫力。
配料:黑豆150克,乌骨鸡1只,枣(干)10个,盐适量,姜5克。
做法:
1.将处理好的乌鸡洗净备用。
2.将黑豆放入铁锅中干炒至豆衣开裂,然后用清水洗净,晾干备用。
3、将红枣、生姜分别洗净,红枣去核,生姜刮皮切片备用。锅中加入适量清水,用猛火煮沸,加入黑豆、黑鸡、红枣和生姜。
4.继续用中火煮3小时左右。
5.加入适量盐。
6.打开盖子,用盐和鸡精调味。火开大,放入猪肝,等半分钟左右。当你看到猪肝颜色变白时,你可以关火,撒上葱花。
功效:吃乌鸡可以改善生理功能,延缓衰老,强筋健骨,对女性缺铁性贫血有明显作用。
豆腐鲫鱼汤
配料:鲫鱼2条,豆腐1块,色拉油适量,盐5克,姜4片,白胡椒少,香菜2片。
做法:
1.鲫鱼去鳞剖腹,彻底冲洗备用。将半茶匙盐放入沸水中,将豆腐煮1分钟,切成小块。
2.锅里放油,稍热后放入姜片,将鱼两面煎成金黄色。
3.汤锅注入约2/3.大火烧开后,将煎好的鱼和姜片一起倒入,始终保持大火。
4.汤色变白时,加入豆腐块,大火煮10分钟,加入白胡椒粉。
5.白时汤色完全像牛奶一样熄火,加盐和香菜。
功效:鲫鱼豆腐汤是产后妈咪催乳的必备食谱,既能帮助下奶,又能增强抗病能力。
小产后怎么让子宫恢复得快
产后恢复吃什么好呢 产后恢复的食物推荐
产后脱发得什么时候恢复
产后饮食产后恢复吃什么好
小产吃什么好恢复营养
人流后吃什么恢复快 哪种流产伤害小恢复快
产后如何躺恢复得快
产后吃什么恢复快
点痣后吃什么恢复得快
产后哪些行为恢复得快 产后恢复运动怎么做比较好
流产吃什么好恢复营养
小产后怎样调养恢复快
四个月引产后吃什么恢复的快
什么是产后恢复
引产后多久可以怀孕 引产后吃什么恢复快
产后收宫怎么恢复
产后身材恢复吃什么
产后大出血吃什么恢复快
引产后吃什恢复的快 适合引产后吃的食物
骨折后吃什么恢复得快
产后吃什么瘦得快
剖腹产后吃什么食物恢复快
产后恢复的方法是什么
小产吃什么好恢复营养 流产后的饮食原则
剖腹产后如何恢复得快
产后怎么恢复快
产后恢复师是做什么的
自然流产后吃什么好恢复快
产后恢复练什么
产后吃什么容易恢复