产后妈妈美胸有技巧 除了胸部拉伸还有这些方法
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健身运动的女性常常会碰到在减掉一身肉肉后,发觉胸部缩小,乃至松驰的状况。北京市中体倍力健身房教练陈超琪表明,运动后做一些适当合理的姿势,能够提升胸部的延展性和延展性,使胸部越来越牢固、圆润。
跪式胸部屈伸
1.双膝跪在软垫上,两手放到身体后面的路面上,昂起胸部时头向后伸出。
2.维持静止不动姿态15秒-25秒,渐渐地将身体往上返回原点。
胸部拉伸运动
1.右手扶着墙面,手臂与肩平行面,维持上半身站立,抬头挺胸,右脚迈开一步,身体向右边扭曲。
2.维持静止不动姿态15秒-25秒,复原到起止部位,换另一侧。
跪式支椅平板支撑
1.能量小的女性可依靠与肩同宽或稍宽的桌椅,两手扶在椅表面,做仰卧起坐姿势,身体尽可能松驰,把肌肉充足变长,留意胸部落在桌椅边沿上,再用力扛起。
2.做3组,每一组做12-15次。用力时呼吸,复原时呼吸。
胸部拉伸运动
1.身体站立,双手交叉放到背后,手臂挺直,头略微伸出。
2.维持静止不动姿态15秒-25秒,复原到起止部位。
平卧沙袋绑腿举荐
1.平躺在软垫上,两手握吊物(如饮料瓶)往上抬起,手臂挺直。
2.再伸到身体两边,腕关节曲屈成90°,渐渐地拉高离地,将杠铃渐渐地往上抬起,这般循环系统12-15次,共3组。
平卧沙袋绑腿拉起
1.平躺在软垫上,两手握吊物(如饮料瓶)屈伸放到路面上,渐渐地将手臂挺直向头顶方拉申,手臂竖直胸部,腕关节向里侧缩紧。
2.这般循环系统12-15次,共3组。
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