谢楠二胎怀孕高强度训练安全吗 怀孕期间该怎么运动
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在怀孕的时候一般人认为不能进行高强度的训练,随着现在孕期运动观念的普及,大家也意识到了孕期运动的好处,但是怎么运动真的很关键,下面本站的小编为大家分享谢楠二胎怀孕高强度训练安全吗,孕期怎么运动大家一起来看吧。
前段时间才公布怀二胎喜讯的谢楠,近日向大家分享了她孕期运动的经历。
作为一名怀有身孕六个多月的孕妇来说,谢楠迎来静脉血张大爆发的时期,自称“两条腿后青筋暴起,惨不忍睹”,虽说这是子宫压迫盆腔的正常现象,但是有些孕妈还是无法忍受这种现状。在压力袜无法很好的干预下,谢楠还和大家分享了婵柔Gyotonic这项可以将控腿和运动结合起来的消除静脉血张的方法。
谢楠分享感受时说道:因为是平躺练习,这项运动不会给盆腔额外的压力,如果没有器械的话,这几个动作仰卧在床上空腿练也可以,但是要注意一个是用核心的力量保护,另一个要用腿部肌肉内旋和外旋的对抗加强感受。
看着谢楠认真的做着运动,关心她的网友却是内心一紧。
我们通常会将孕育生命的这个漫长过程分为孕早期、孕中期和孕晚期。
对于大部分健康的孕妇,怀孕全程都是可以运动的,只不过在孕早期和晚期时,运动量要相对较小,因为孕早期胎盘还没完全形成,胎儿处在不稳定的状态,而孕晚期比较临近预产期,高强度的运动可能会造成宫缩提前甚至早产。
对于小部分体质比较差、受孕比较困难的孕妇而言,能不能运动一定要听医生的,如果医生已经让你在家保胎,孕妈妈就千万不要逞能,准妈妈们切记怀孕时最重要的三个字就是“遵医嘱”。
还是那句话,因人而异,如果你一直有运动的习惯,那么怀孕前做什么运动,怀孕后就可以继续做下去,比如说怀孕前一直跑步的准妈妈,怀孕后也可以跑步,怀孕前一直举哑铃的准妈妈,怀孕后还可以举,只是强度上和时间上都要适当减少。
公牛历险记
我爸常常形容我壮的跟头牛一样,再加上怀孕前我也是常常到健身房报到的人,所以整个孕期我几乎都没有停止过运动,慢跑、快步走、游泳、健身操、哑铃操都是我孕期经常会做的运动,怀孕4个多月的时候还跟我家高哥跑到泰国浮潜了一个星期。
注意:怀孕前就不怎么运动的准妈妈,不要看到怀孕运动有这许多好处就开始突然运动,你的身体是承受不了的。
我身边就有个例子,一个怀孕前没练过瑜伽的准妈妈,听说孕妇瑜伽对胎儿好,就去报了班,结果自己的身体无法应对高强度的拉伸动作,孩子没有保住,就这么流掉了。对于这类妈妈,最好的运动就是散步。
我这里所说的散步其实更应该叫变速走,单纯的散步运动量实在是太小,准妈妈们可以尝试散步时通过变换步速来增加运动量,先慢走5分钟,中速走5分钟,快速10分钟,中速5分钟,再慢走5分钟,对于孕前不怎么运动的准妈妈来说每天坚持这半小时差不多就够了。
当然,根据自己体能各方面的情况也可适当增加变速走的时间。这里希望准爸爸们尽可能在准妈妈们散步时陪在身边,即可以增进夫妻感情,也起到督促和监督的作用。
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