怎么锻炼可以瘦胳膊
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想要快速瘦胳膊,可以选择前后摆手的动作,燃烧胳膊上的脂肪,促使胳膊变细;还可以通过举哑铃、左右手互拉、拉弹簧等锻炼方法瘦胳膊;坚持对胳膊进行适度的按压,对手肘内侧的三里穴进行按摩,也能起到快速瘦胳膊的作用。
有些女孩子身材比较苗条,但是胳膊上的赘肉比较多。冬天还好一些,穿着厚厚的衣服可以有所遮挡;夏天穿短袖或吊带上衣时,粗壮的胳膊暴露无遗,看起来特别难看,所以她们特别想让胳膊瘦下来,那么,怎么锻炼可以瘦胳膊呢?
1、前后摆手瘦胳膊
想要尽快的让胳膊瘦下来,可以选择前后摆手的动作。此时身体呈跪立姿势,背部要挺直,双腿间分开一拳的宽度,胳膊自然下垂,手心向后,然后再慢慢的向后抬起胳膊,一直到最大的程度坚持10秒钟,再恢复到自然下垂的状态,这算是完成了一个动作,最好每次要反复进行10次以上,坚持这样的锻炼可以有效的燃烧胳膊上的脂肪,促使胳膊变细。
2、举哑铃瘦胳膊
想要瘦胳膊时,还可以通过举哑铃的方法进行锻炼,每次上举100次,锻炼后会发现胳膊有酸痛的感觉,这就是脂肪在燃烧。坚持这种锻炼也可以让胳膊尽快变细。为了防止胳膊被锻炼出肌肉,举哑铃后最好能适度的按摩,放松肌肉。
3、左右手互拉瘦胳膊
坐在椅子上,把双手平放在胸前,用一只手勾住另一只手向相反的方向用力拉,每次坚持20秒以上,重复进行,也可以很好的消耗脂胳膊上的脂肪,达到瘦胳膊的目的。
4、拉弹簧瘦胳膊
坚持拉弹簧的方法也能瘦胳膊,不过做这种锻炼时运动量不宜过大,以免导致肌肉增加。可以选择的弹力适中的弹簧,以双手有累、酸的感觉为宜。
5、按摩瘦胳膊
按摩的时候可以加快血液循环,促进脂肪的燃烧,所以想要瘦胳膊时,可以用手掌从下往上按压胳膊,力度要适中,按压后再用指腹敲打敲打胳膊,放松肌肉。也可以对手肘内侧的三里穴进行按摩,每次保持5秒钟,也可以能起到很好的瘦胳膊作用。
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