心理紧张如何缓解
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心理紧张可以通过调整呼吸、转移注意力以及自我暗示等方法来缓解。
患者要慢慢的吸气和吐气,连续几次之后便会有明显的效果,这样的方式可以兴奋迷走神经,抑制交感神经的活性。当迷走神经的兴奋性增强以后,心率便会减慢,心肌收缩力也会减弱,能在一定程度上缓解因紧张导致的交感神经过度兴奋。
可以做一些自己喜欢的事情来转移注意力,比如戴上耳机听喜欢的音乐或者读书、看喜欢的电视剧或电影、看墙上的贴画等。当注意力转移之后,紧张的情绪也能得到缓解,如果身边有家人或朋友,可以与他们聊天,多聊一些愉快的事情,也能改善心理紧张的症状。
当遇到困难,感觉没有信心的时候,患者应当多给自己一些积极的暗示,比如“我能行”、“我可以做的到”等。通过这些自我暗示,人的自信心也会增强,能够克服紧张情绪。
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