健康生活做好预防肾虚做什么准备
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合理的饮食,良好的睡眠都可以预防肾虚的发生,为了避免肾虚给大家的生活带来影响,做好有效的预防是关键,那么预防肾虚有哪些具体的方法呢?
1. 预防肾虚可以常打太极拳。练习太极拳,最好是清晨在空气清新的公园内、树下、水边进行。
2. 每天自我按摩腰部:两手掌对搓,至手心热后,分别放至腰部两侧,手掌向皮肤,上下按摩腰部,至有热感为止。早晚各一次,每次约200下。
3. 每天搓脚心:两手对掌搓热后,以左手擦右脚心,以右手擦左脚心,早晚各1次,每次搓300下,这也是有效预防肾虚的方法。
4. 每天做缩肛运动:全身放松,自然呼吸;呼气时,做缩肛动作,吸气时放松,反复进行30次左右。
5. 每天做一套简易体操(如果有时间,也可连续做多次):两足平行,足距同肩宽,目视正前方,两臂自然下垂,两掌贴于裤缝,手指自然张开。足跟提起,连续呼吸9次;足跟落地,吸气,慢慢曲膝下蹲,两手背逐渐转前,虎口对脚踝;手接近地面时,稍用力抓成拳(有抓物之意),吸足气;憋气,身体逐渐起立,两手下垂,逐渐握紧拳头;呼气,身体立正,两臂外拧,拳心向前,两肘从两侧挤压软肋,同时身体和脚跟部用力上提,并提肛,呼吸。
通过以上五个方面对预防肾虚的措施介绍,希望对大家有所帮助,不过还是建议大家根据自身实际情况,选择合适有效的预防方法,保持良好的生活以及饮食习惯也是很重要的。
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