“坐月子”可以吃水果吗
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我们不少老一辈认为,“坐月子”期间不能吃水果,说水果都是寒凉居多,怕受不了寒凉食物,引起回奶现象。其实,也不尽然,不是所有水果都是寒性的,也不是所有乳母人都不能吃水果。我们往往听到一个什么谣言,就以为适合所有人,就一棍子打死。这是导致营养失衡的一大原因,其实,“坐月子”期间,吃水果是很有必要的,而且吃水果也很方便。
我们可以在吃的方法上加以改进,比如,脾胃的确怕寒,虚弱的话,不妨把一些水果蒸着吃,比如香蕉,、木瓜、西红柿蒸着吃都很好吃,口感软、香,甜。亦可把集中水果混合打汁喝,或者每一次吃水果的量,200克,一天吃3次,总量加起来就能有600克,也就是说早中晚餐都可以适量吃一些水果,不要大量吃就可以。“坐月子”期间,吃蔬菜也是很有必要的。
为什么"坐月子"时期要重视蔬菜、水果摄入
我国不少地方民间流传产后不能吃生冷食物的习俗,蔬菜、水果首当其冲。“坐月子”不吃蔬菜水果的习俗是很不利于健康的。
新鲜蔬菜、水果含有多种维生素、矿物质、膳食纤维、果胶、有机酸等成分,可增进食欲,增加肠蠕动,防治便秘,促进乳汁分泌,是产妇不可缺少的食物。
产妇在分娩过程中体力消耗大,腹部肌肉松弛,加上卧床时间长,运动量减少,致使肠蠕动变慢,比一般人更容易发生便秘。
假如禁食蔬菜、水果,不仅会增加便秘、痔疮等疾病的发病率,还会造成某些微量营养素的缺乏,影响乳汁中维生素和矿物质的含量,进而影响婴儿的生长发育。因此“坐月子”时期要重视蔬菜、水果的摄入。
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