怀孕期间可以做什么运动
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孕妇做一些适量的运动能起到减体重的作用,但是剧烈的运动不宜选择,可以选择散步、慢走,还可以选择做孕期瑜伽、游泳等等有氧运动。适度的运动不仅可以控制体重,也能增强身体素质,但是孕妇运动时需要注意辐度不宜过大。
许多孕妇为了能给胎儿充足的营养,饮食上会没有节制,这样往往会出现体重增加的情况,孕妇及时发现后,需要做一些适量的运动降低体重。孕妇因为怀着小宝宝,剧烈的运动项目不宜选择,那么,下面大家共同来了解一下怀孕期间可以做什么运动?
一、怀孕期间可以做什么运动
孕早期,胚胎着床还不太稳定。这个时期不宜做剧烈运动,可以适当散步、慢走,注意休息,不要太劳累。孕中晚期,可以适当运动,此时可以做一些孕期瑜伽,也可以选择游泳等有氧运动。此外还可以选择打太极拳、散步等运动。怀孕期间,做一些诸如扫地之类的简单家务,也是一项不错的运动方式。一些动作比较舒缓,幅度不大的体操,也比较适合孕妇。
孕期建议进行适度运动,可增加孕妇体质,有效控制体重,避免孕期体重增加过多、血糖升高过快,减少妊娠期糖尿病及巨大儿分娩的发生,且有助于自然分娩,还可缓解孕妇疲劳,缓解心里压力,改善孕妇心情。此外,运动有助于胎儿大脑平衡的发育。孕期运动推荐以下几种:
1、散步:简单且无需器具,晚饭后家人陪伴散步有助于身心健康。
2、游泳:游泳池中的浮力有助于改善压力,减缓身体疲劳度。
3、跳舞:有助于放松心情。
4、瑜伽:可锻炼平衡力、柔韧性,有助于分娩。
二、孕妇水肿怎么办
有时候看起来胖是因为水肿了,在日常生活中可以采取以下方法减轻水肿,坐位工作时间长的准妈妈,可以在脚下垫个矮凳。工作间隙可要适当走动,以增加下肢血流。在躺着休息时,尽量平躺或左侧卧。平常坐着时,不要翘二郎腿,要常常伸展腿部,动动脚跟、脚趾、旋转脚踝关节,伸展小腿肌肉。
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