适合乙肝患者的小运动
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乙型肝炎患者出院时,一般仅是临床痊愈,肝炎并非完全消失。急性乙肝患者一般在患病6个月左右才能完全康复,慢性乙肝患者则需要更长的时间。适当的运动有助于身心健康,下面介绍几种乙肝保健运动小方法。
冥想法:吸气时想象外界清新之气从四面八方进入肝脏,呼气时想象清新之气被肝细胞吸收,使肝脏形态、功能都恢复正常。这样默想10-30分钟。然后轻轻叩击牙齿36下,两手慢慢搓擦头面,拍打胸背部,活动一下四肢,最后慢慢睁开眼睛。此法适用于慢性乙肝患者,尤其对气滞血瘀患者效果明显。
擦掌法:端坐,两手相擦8-10次,擦手背左右各4次。
转腰绕腕旋指法:端坐,双足不动,上体右转约45°,同时右臂外展外旋,绕右腕从小指开始屈指成拳状,拳心向上;然后上体转回正面,同时右臂内收内旋,绕右腕的同时从小指开始依次伸直,掌心向下。双手交替重复8-16次。
双手支撑训练法:端坐,两手在体侧撑住椅面,用力支撑,尽可能把身体抬起,保持这种姿势4-5秒后还原。重复4-8次。
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