提高肺功能最有效运动
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提高肺功能的有效运动很多,比较常见的有步行、跳绳运动、爬楼梯、游泳等。
步行是一种比较安全有效的运动方法,可根据自身条件选择中速步行或快速步行,一般每次运动30分钟以上,可提高肺通气,增加心脏射血,从而有效提升肺功能。坚持步行,还能通过运动双脚使大脑活动更加清晰、活跃,提高工作效率。
跳绳时需要上肢、下肢、躯干协调完成动作,全身关节、肌肉、韧带都会参与其中,不但使身体反应能力和灵活性增高,还能肺部吸氧量增加,是提高肺功能的有效运动。
日常上下班时,尽量避免坐电梯,可尝试爬楼梯,通过爬楼梯促进血液循环,使心输出量增加,吸入的氧气要比安静时成倍的增加,所以坚持爬楼梯能有效提高肺功能。
游泳是一项高耗氧量的运动,游泳时机体需氧量增加,呼吸肌需做更多功来增加呼吸深度和频率。水中密度远远大于空气,在水中胸腔、腹腔受到的压力更大,呼吸肌需做更多的功才能克服阻力,使呼吸持续进行,所以坚持游泳可有效提高肺功能。
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