眼科医生支招:3个科学方法,有效预防近视眼,网课再多也不怕
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小时候家长总不让孩子多看电视、玩电脑,原因有二:一是孩子眼睛视力还在发育期,电子屏幕长时间刺激容易引发近视眼;二是总看电视、玩电脑太耽误学习。今年由于新冠病毒疫情影响,“停课不停学”原则得到大力推行,孩子们可以抱着“日思夜想”的电子产品遨游在知识的海洋中。当然,家长们不用担心孩子只玩不学,毕竟老师们线上讲课也能牢牢地管住孩子,但是视力问题该怎么办?孩子每天都上网课会不会变成近视眼呢?
眼科医生支招:孩子预防近视的科学方法
预防近视没有特效方法,保护孩子的眼睛要从居家生活种的点滴做起,3个科学方法可以预防近视:
第一:科学睡眠
睡眠是对眼睛视力最好的保护方式之一,但是睡眠也有规则,不能过多也不能太少。对于学龄儿童来说,随着成长发育和学习强度的必要性,睡眠时间也要合理规划。以目前的情况来看,小学生睡眠要保证在9-10个小时;初中生睡眠8-9个小时;高中生应在7-8个小时。
第二:科学放松
除了睡眠,在白天学习的时候也要学会放松眼睛,正常上课的时候,45分钟后还有课间10分钟的休息时间,这个安排是很科学的,不论从孩子的用眼程度还是学习知识的专注度,能达到劳逸结合的效果。在家中上网课的孩子,每堂课结束后不要再盯着电子屏幕了,也不要玩手机打游戏,此时可以闭目休息片刻,也可以站起身在屋内或安全的小院子转一转,眼睛尽量往远处颜色比较柔和的区域眺望。
第三:科学饮食
学龄儿童都是长身体的时候,也处于身体各项机能逐渐发育成熟的阶段,营养摄入很关键,而且很多对身体有益的元素与眼部健康以及预防近视密切相关。合理安排孩子的营养膳食可以根据6个方法进行:
1、均衡营养:
家长一定不能让孩子有挑食的习惯,必须做到营养均衡。蔬菜、水果、肉类、蛋白质等,每一样都要合理分配,尤其是油脂较高的肉类和辛辣食物,不能偏多。
2、维A:
维A就是我们常说的维生素A,它可以维持视网膜上视紫红质的合成,视紫红质会因长时间看电子屏幕(电脑、电视、平板、手机)而消耗掉。此时补充维A可以帮助视紫红质合成,并缓解眼睛发干(干眼)和视觉疲劳。日常饮食中,胡萝卜、豆腐、红枣、牛奶、动物肝脏等,都含有维A,家长可以重点做这方面的料理。
3、维B2:
维生素B2与维生素A同样很重要,基本存在于动物内脏和多种果蔬中。如果孩子长时间上网课出现怕光、流泪、眼睛发痒、灼伤,就是维生素B2缺乏的表现,此时应该及时补充此类食物。如:瘦肉、肝、蛋黄、糙米及绿叶蔬菜,尤其是小米含维生素B2较多。另外,维B2在缓解视觉疲劳、预防近视方面也有一定效果。
4、补钙:
孩子如果钙元素缺失严重,那么眼睛球体的弹性以及巩膜组织中原有的胶原物质就会减少,眼睛视轴距离会变长,容易出现近视。所以,家长要给孩子补钙,日常饮食里的牛奶、奶酪都是吸收钙元素的理想食物。
5、补锌:
锌元素在眼睛健康里起到的作用不容忽视,缺锌会导致视觉光敏感度异常,不适应较暗的环境,同时还会出现与年龄相关的黄斑变性。并且,锌元素对维生素的吸收有很大作用,所以家长也要给孩子补锌。常见含锌食物有动物内脏、瘦肉、紫菜、鱼肉等。
6、忌口:
除了上面5种孩子要补充的食物以外,忌口也很重要。现代饮食内容十分丰富,但是也包含一些对健康不是很有益的种类,比如油炸、辛辣、甜食等。这些食物可能会造成孩子血液内钙含量下降,或者引起血糖、血脂过高,以及多消化系统造成刺激。如果孩子饮食不合理,长期食用这些食物,不仅体形会发胖、内脏负担过重,血液成分及血压异常也会影响眼睛健康,进而增加近视眼以及其他病变的发生。所以,家长朋友一定要控制好孩子的饮食,健康、营养均衡是根本,有害和无益的食物种类、饮食方式都要避免。
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