半月板损伤如何做恢复运动
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喜欢的运动的帅哥,美女们,都知道半月板受伤以后,对自己影响有多大,不能做剧烈运动,上下楼膝盖也不是很舒服,有时候会伴有疼痛感。甚至走路走多了,膝盖都不舒服,更别提钟爱的跑步,爬山,球类运动。我就分享一下自己受伤后,通过一段时间的积极锻炼,增肌腿部肌肉的运动,膝盖在慢慢的恢复,从以前的走路都有疼痛感,到现在走路一小时也没啥感觉了。在坚持锻炼我相信会慢慢的恢复的。
工具/原料
瑜伽垫一个
有靠背椅子一把
方法/步骤
1、坐在椅子上,双手放在膝盖上,右腿做伸直运动,伸直以后,脚尖内勾,保持这个只是5秒钟。15个为一组,左右交替进行。每天做3-5组。
2、平躺在瑜伽垫上,做左右腿空蹬自行车动作,15个为一组。每天做3-5组。
3、平躺在瑜伽垫上,双脚并拢,先抬起右腿与地面呈30-45度角。保持5秒钟。左右腿交替进行,15个为一组,每天做3-5组。
注意事项
早期先做些简单的康复动作,切记不要做蹲起一些增加膝盖压力的动作
坚持一段时间,你会感觉膝盖的在慢慢好转,祝大家早日康复
受伤以后要多交流,不能再任性的去做一些危险动作
不希望提前步入老年生活的年轻人,要积极的动起来
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