怎样避免网球肘
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如果想要有效避免网球肘的发生,在平时运动时就要注意纠正击球动作,且要使用支撑力比较好的护腕护肘,必要时可在前臂肌腹部缠绕一些弹性绷带。同时需要合理运用肩膀,适当放松球线,平时还可以做适当的功能性锻炼。
对于经常打网球,或者做类似运动的人来说,发生网球肘的可能性就会比正常人要大很多。而网球肘对身心伤害非常大,一旦发病就难以彻底性治愈,因此十分有必要采取一定的预防措施。那么具体来说怎样避免网球肘发生呢?
1、纠正击球动作
为了能够有效避免网球肘的发作,在平时做运动时就一定要掌握正确的动作要领。尤其是在击球时,不管手臂是在前挥还是后摆,都最好是先保持一个固定的角度,且要保证有弹性,这样可避免手肘关节受伤。
2、使用护腕护肘
在运动过程中需要坚持佩戴护腕和护肘,千万不要觉得会妨碍运动,且需要选择质量较好且支撑力较强的类型,必要时还可以在前臂肌腹部缠绕一些弹性绷带,不过要掌握适宜的松紧度。这样可以尽可能的将手腕部和手肘部保护起来,通过限制翻转和伸直来降低发生网球肘的可能性。
3、合理运用肩膀
由于手肘就像铰练,会像两个方向移动,而肩关节属于球窝关节,可以提供较大范围的活动。所以在平时要学会合理运用肩膀,可以用肩部挥拍,这样可利用这个身体的力量,而不只是手肘部力量。
4、放松球线
适当放松球线可以降低手肘部位受到的冲击力,从而可有效防止网球肘的发生。而这就需要选择适宜的网球拍等运动器具,且可遵循专业人士建议。
5、功能性锻炼
一些功能性锻炼有助于避免网球肘,但是要注意避免做手掌强力背伸和前臂旋转一类,容易拉伸手肘的体育活动。而对于活动比较少的人来说,就需要注意劳逸结合,防止手肘受风受凉,防止过度劳累,这样可以从根本上降低网球肘发病几率。
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