更年期应该注意些什么
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更年期的女性,在生活之中,需要注意的有很多。女性要注意有良好的心情,充足的睡眠,不要过度的劳累,对于预防更年期的到来有很大帮助。同时更年期的女性在饮食上也是需要注意的,多吃奶类、鱼类、豆类对于人体有帮助的食物,平时积极参加户外运动等等。
更年期综合症在女性中的比例是非常高的,是女性一生中必须要经历的一个历程。有的女性到了更年期之后,性格会有很大的改变,并且连之前的饮食习惯也会发生变化,都是更年期到了的一种表现,因此家里人需要积极配合,那么更年期应该注意些什么?
一、注意劳逸结合,保证充分的休息和睡眠时间。
二、保持心情舒畅,减少精神负担,排除紧张、消极、焦虑情绪,维持神经系统的稳定。可培养一些业余爱好如书法、绘画、缝纫和老年歌咏团体等。
三、注意控制饮食,避免体重过度增加。但要加强营养,食用含蛋白质和维生素高的饮食,少食盐和刺激性食物。合理的膳食由于更年期妇女生理和代谢等方面发生一定变化,胃肠功能吸收减退,应限制糖、热量、动物脂肪、胆固醇和盐的摄入,补充优质蛋白(奶类、鱼类、豆类、瘦肉、香菇、海产品、黑木耳等)、维生素、微量元素、钙和纤维素。以维持人体的正常代谢。
四、由于体内雌激素减少,会加速皮肤老化,可使用一些护肤品,减缓衰老。还有要注意阴部清洁,预防感染。定期进行妇科检查,注意月经变化。
五、进行适当的健身活动和体育锻炼,如太极拳、气功、集体舞、散步、慢跑等,改善机体血液循环。
六、更年期的人性格不稳定,这就需要家人的体谅和照顾了,所以身为家人要拿多更多时间来陪病人,多顺从更年轻人的意思,不要起争吵。
七、 更年期的人害怕孤单,最好不要让患者一个人独处,要多出门锻炼身体,或者参加一些娱乐活动,如跳老年舞,瑜伽等。尽量让生活充实起来。
通过以上更年期注意事项的介绍,不知道大家会不会在自己的生活中好好的去注意这些事情,尽量去避免不好的习惯出现,保持一个良好的心情,对于预防更年期综合症有很好的效果。
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