晚上睡觉失眠怎么办
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随着经济水平的提高、生活节奏的加快,失眠这个问题,在我们日常生活中比较常见,如果失眠严重时,会给我们的日常生活带来巨大影响,特别是失眠会引起患者精神异常、焦虑、抑郁等情况,那么,晚上睡觉失眠怎么办?
1、服用药物
如果存在失眠的情况,失眠给其日常生活带来巨大影响,建议这类患者可以选择去医院,就诊心理门诊或神经内科,查下是否存在精神焦虑、抑郁等情况,如果是这类原因导致的失眠,建议患者服用药物来控制,比如阿普唑伦、安定类药物。
不过需要注意一点,这类药大多有一定的副作用,尽量在医生的指导下安全用药,否则会给患者的身体带来极大负担。
2、增强日常锻炼
如果平时存在失眠的情况,日常生活中要注意养成定期锻炼的子宫,有助于改善睡眠质量,平时可以选择慢跑、散步、游泳、瑜伽等运动,运动时要把握一定的量,避免运动过量。其次,要注意一点,运动的时间不可以在睡前,睡前三小时避免剧烈运动,否则容易刺激。
3、睡前不玩手机
如果准备养成健康的睡眠习惯,要注意睡前尽量不玩手机,可以选择在床边坐三十分钟再去睡。如果躺下去的时间超过30分钟还没入睡,可以选择起来看会书再睡,不要在床上躺太久。
4、避免午睡
如果平时存在睡眠质量差的问题,一定要避免白天睡太久,虽说白天睡半小时有助于改善精神状态,但对于失眠的人群来说,一旦白天摄入太多的睡眠,晚上就极易睡不着。平时如果睡不着时,晚上不管多晚睡,也一定要早起,逆向循环改善睡眠质量。
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